今回のロッカールームトークは「ドリンクについてのおはなし」です。
スポーツドリンクの種類 ～ アイソトニックとハイポトニック
いわゆるスポーツドリンクには大きく分けて２種類。"アイソ"トニックと"ハイポ"トニックのものがある。詳しい説明はこちらのサイトに載っているから興味のある方は読んでもらうとして、間単にいうと、「運動前にはアイソトニック、運動中・後にはハイポトニック」を飲むほうが水分を吸収しやすい。ということになります。ドリンクに含まれている成分の中では、主に塩分（ナトリウム）と糖質（炭水化物）の濃度が影響してきます。
スポーツドリンクの代表格ともいえる「ポカリスエット」や「アクエリアス」はどちらもアイソトニック飲料。実は運動最中の水分補給にはあまり向いていないのです。
スポーツドリンクの種類 ～ 機能性の有無
含まれている成分によって、機能性が出てきます。「疲労回復成分」といわれるビタミン類、アミノ酸、クエン酸がどの程度入っているかなど、メーカー各社が工夫を凝らして、身体のパフォーマンスが上がるような製品を作っています。
発汗によって失われるビタミンＢ群Ｃ群は補給したいところですし、ＢＣＡＡとよばれる必須アミノ酸は補給により筋肉疲労の抑制に効果があるという示唆もあります。クエン酸は俗に「疲労回復によい」といわれますが科学的根拠は十分ではないといわれます。
市販の主なスポーツドリンクの分析（１） ボトルドリンク
一般的にボトルで販売されているドリンクの成分を調べてみました。水色のものが「アイソトニック」黄色地のものが「ハイポトニック飲料」です。
| 製品名（ボトルサイズml) | kcal | 糖質(g) | Na(mg) | BCAA(mg) | 価格 |
| ポカリスエット (500) | 25 | 6.20 | 120 | 0 | 114 |
| アクエリアス (500) | 18 | 4.70 | 100 | 2.5 | 90 |
| グリーン・ダ・カ・ラ (600) | 19 | 4.40 | 100 | 0 | 81 |
| ビタミンウォーター (500) | 16 | 4.20 | 100 | 0 | 118 |
| アミノバリュー4000 (500) | 18 | 3.60 | 124 | 800 | 154 |
| アミノバイタルＧＯＬＤ (555) | 13 | 2.80 | 100 | 228 | 130 |
| スーパーＨ２Ｏ (600) | 12 | 2.90 | 100 | 0 | 132 |
| ＶＡＡＭウォーター2000/2000 (500) | 0 | 0.80 | 100 | 67.5 | 188 |
| ＶＡＡＭウォーター (500) | 0 | 0.74 | 100 | 0 | 114 |
| アクエリアスゼロ (500) | 0 | 0.70 | 100 | 0 | 90 |
成分数値はいずれもドリンク100mlあたりものです。(1) kcalはエネルギー（カロリー） (2)糖質はおおむね 1..0～3.0 のものが「ハイポトニック」 3.5～6.5 のものが「アイソトニック」といわれます (3)Naは食塩相当量を表示しています。厚生労働省は熱中症予防のために 40～80mg/100ml程度の飲料を推奨しています。 (4)BCAAは筋疲労抑制アミノ酸の量 (5)価格は一本あたりのだいたいの目安（AMAZONでの価格を参考にしています）。
市販の主なスポーツドリンクの分析（１）パウダータイプ
ドラッグストアなどでよく見かける500mlの水に溶かして使うパウダータイプのものも成分を調べてみました。
| 製品名 | kcal | 糖質(g) | Na(mg) | BCAA(mg) | 価格 |
| ポカリスエットパウダー | 25 | 6.20 | 120 | 0 | 93 |
| アクエリアス パウダー | 18.6 | 4.60 | 100 | 2.5 | 47 |
| アミノバリューパウダー8000 | 18.1 | 3.70 | 125 | 800 | 118 |
| アミノバイタル クエン酸チャージ | 6.6 | 1.62 | 55 | 104 | 65 |
| ＶＡＡＭウォーター パウダー | 3.8 | 0.64 | 100 | 300 | 63 |
| トロフィー | 10 | 2.36 | 196 | 158 | 132 |
| シトリックアミノ | 4.2 | 1.00 | 60 | 86 | 86 |
| シトリックアミノ スリムシェイプ | 1.6 | 0.84 | 86 | 46.4 | 135 |
（含有クエン酸の量）アミノバリューパウダー8000：500mg アミノバイタルクエン酸チャージ：660mg トロフィー：1000mg シトリックアミノ：400mg シトリックスリムシェイプ：240mg
成分数値はいずれもパウダーを500mlの水に溶かしたときに、ドリンク100mlあたりに含まれる量です。価格はボトルタイプと同じくAMAZONで調べた500mlあたりの目安。
ＶＡＡＭウォーター
アシックスのジョギング用ボトル（５００ｍｌ）
サイクリング用（５００ｍｌ）
サイクリング用（６５０ｍｌ）
サイクリング用（７００ｍｌ）
