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BB2 Comp4攻略

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BB2 Comp4攻略

注意ポイント

このカテゴリ「プログラム攻略のための道しるべ」の基本コンセプトについてはこちらをご覧ください。

 

プログラム基本情報:BB2 Comp4

BB2 Comp4(ビービーツー コンピレーション フォー)は、2020年8月にリリースされたBB2シリーズの中でも新しいプログラムです。BB2シリーズはこれまでに87プログラムがリリースされましたが、新しいほうから3番目のプログラムです。(2-4より新しいのはBB2 Deep2とBB2 Comp5)。

このプログラムは、その年度の新卒新入インストラクターのデビュープログラムのひとつで、2020年度の新入インストラクターはHit20かComp3、あるいはこのComp4かがデビュープログラムでした。

2021年4月6日現在で、35名のインストラクターにより過去1090回のレッスンが提供されています。

このプログラムのレポートと強度評価はこちらの記事をどうぞ。

プログラム全体の俯瞰:BB2 Comp4

ダンベル前に8曲、ダンベル後に3曲の全12曲構成です。

RUNはでてきません。3曲目とダンベル前の8曲目にはスタンディングファストがあり、スプリント曲といっていいでしょう。ただし、息が上がる度合は5曲目と6曲目の連続、特に6曲目です。初級者の方には6曲目が一番の課題となるでしょう。

ポジション3ダブルタイムは3曲目、4曲目、6曲目、8曲目とラストソングに出てきますが、いずれも短いカウントだったり、速度がゆっくり目だったりするので、恐れる必要はありません。

このプログラムは、6曲目さえ乗り切れば、たぶんなんとかなります。またその前の5曲目も少々キツく感じると思うので、5・6曲目の連続に集中で乗り切りましょう。

上半身のコリオは2曲目に出てくる3バック1アップ、6曲目の3サイドが少し変わった感じ。特に難しくはないので最初は見様見真似で大丈夫です。

それでは1曲目からみていきましょう。できればセットリストを聞きながらお読みください。各曲ごとの細かなコリオについては先にもあげたレポート記事をご覧ください。

曲ごとの特徴:BB2 Comp4

(1)Hello My Love

ウォーミングアップ曲です。普通の速さのポジション3リズムで漕ぎながらプッシュアップ、エルボーダウン、ライレフなどを4カウントや2カウントで。体を温めつつほぐしていきましょう。

(2)Sing It With Me

普通の速さのポジション3リズムで漕ぎながらダブルタップ。サビのところで3バック1アップ。ダブルタップと3バック1アップのコンビなど。2曲目までがウォーミングアップ曲です。

(3)Starving [Bali Bandits Remix (Radio Edit)]

スプリント曲といっていいでしょう。ただし、このプログラムの場合、5・6曲目が心拍が一番あがるので、この曲まではしっかり息を整えながら漕ぎましょう。スタンディングファスト(4カウント)の後ポジション3ダブルタイム(32カウント)が2コーラス分。最後に追い込みの座り漕ぎプッシュアップ(2カウント)

ポジション3ダブルタイムは32カウントですから、あきらめずに最後まで。

(4)If the World Was Ending

ゆ~ったりと立ち漕ぎリズムでサイドトゥーサイド。余裕があればトルクを上げましょう。

最後は128カウントほどのポジション3ダブルタイム+タピバ。(ですが、基本ペースがゆっくりなので、ダブルタイムも速めのリズムともいっていいくらいの速度です)。よい練習になりますよ。

(5)As You Are (Shy FX Remix)

普通の速さ(からゆっくり目)の立ち漕ぎダブルです。ポジション3ではなくポジション1で。エルボーダウンをボースハンズ(両手)やライレフ、シングルシングルダブルなど織り交ぜながら、一曲丸ごとポジション1ダブルです。

ポジション1のダブルタイムのコツは、腹筋に力を入れて反り腰にならないこと、につきるでしょう。腹筋を固めて重心を上に引き上げるように骨盤を立てて体幹でしっかり漕ぎます。

(6)Lost Stars (Into The Night Mix) 

たぶん初級者の方にはこのプログラムの最難関曲。

1コーラス目は、座り漕ぎでプッシュ&エルボー。サビがスタンディングファスト(4カウント)からポジション3ダブルタイムが合計160カウントです。(途中エルボーダウンライレフとのコンビの後、3サイド+プッシュ&エルボー)。

このコンビネーション{3サイド+プッシュ&エルボー}64カウント分が結構しんどいと思います。こんなときほど腹筋に集中して重心を落とさないように。慣れてくればなんてことないのですが、初級者の方は何度もこのプログラムを受けて、この曲を制覇すると格段に進歩するでしょう。

(7)Love Is Fire

普通の速さのポジション3リズムで、3コーラス目のコンビネーション{2バック2アップ+2プッシュアップ+ダブルタップ+ダブルプッシュ}が特徴的。バックトゥーアップとタップイットバックの違いを意識してしっかり体幹で漕ぎましょう。特にタピバで後ろにタップするときに腕の力で押さないようにご注意。

(8)Ready For Love

座り漕ぎダブルがベースですが、スタンディングファストとポジション3ダブル、最後のサビはダブルのままでバックトゥーアップまで入ってきます。次の曲がダンベルですから、少々無理して息を上げても大丈夫。

立ち漕ぎダブルは前半サビで32カウント、後半サビで32カウント+バックトゥーアップ32カウント。なんとか漕ぎ切れるほどの長さだと思います。何度も書きますが腹筋に力を入れて乗り切ります。

(9)Believe in Love

ダンベル。プルイン(後半ではクロスプルイン)・アームカール・トライセプス。余裕があれば1kgダンベルでどうぞ。

(10)I Am Yours

ダンベル後の曲がゆっくり休憩曲なのがプログラム強度を低く感じる一つの理由でしょう。ゆっくり目の立ち漕ぎダブル(あるいは少し速めのリズムと感じる方も)でタピバするだけ。

(11)Long Way Home

これもいわば休憩曲かな。立ち漕ぎでプッシュアップ、座り漕ぎでダブルタイム→スタンディングファスト(4カウント)。短い曲なので、息が上がるまではいかないでしょう。

(12)Conversations in the Dark

ラストソング。ポジション2ダブルでエルボーダウンとかエルボーダウンキープ。サビでポジション3ダブル。最後にポジション3ダブルのままでエルボーダウンでフィニッシュ。

1コーラス目の立ち漕ぎダブルは32カウント、最後の立ち漕ぎダブルは合計64カウント。多少キツく感じると思いますが、なんとか漕ぎ切るカウントで終わりますから、がんばりましょう。

攻略のための道しるべ:BB2 Comp4

完走のためには5曲目から6曲目にかけての腹筋に集中。

ポイント

・5曲目から体幹を固める意識で6曲目に臨みましょう。

・6曲目の3サイドが最大の難関か。何度かチャレンジすれば漕げるようになります。

・それ以外の立ち漕ぎダブルはそれほど長くありません。自分を信じであきらめないように。

という具体的な攻略のコツになるのでしょうか。

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