ＢＢ３とかスクリレックスとかって…のおはなし

（１）ウォームアップ曲がない

ＢＢ２以下の普通のプログラムは、（例外はありますが）１曲目に徐々に体を温めていくというウォームアップ曲が準備されています。一方、ＢＢ３は１曲目から普通にポジション３ダブル（それも速め）が出てきたりして、ウォームアップのことなどこれっぽっちも考えていません。下手すると１曲目にＢＢ２の普通の強度のプログラムのダンベル前とかラストソングとかの感じものが置いてあります。「ＢＢ３へようこそ」って感じでしょうか。ＢＢ１からＢＢ２にレベルを上げていくときにも「これがＢＢ２かぁ」と感じる曲が序盤にありますが、ＢＢ３でも「これがＢＢ３かぁ」となります。十分に心構えをしておかないと１曲目から心折れる、ということになりかねません。

（２）休憩曲がなく座りたいときに座れない

いわゆる「休憩曲」はないと思ったほうがいいです。いや、（フィール最高強度の）ＢＢ３ ＲＥＧＧ１じゃなきゃ漕いだ気がしないという人にとっての休憩曲はありますよ。でもＢＢ２の高強度になると漕ぎ切れるか微妙、という人にとっての休憩曲はありません。また、曲中での休憩パートがほとんどありません。長いポジション３ダブルの後に少しだけ座らせてくれてスローダウン、はやさしいほうのＢＢ３なら時折ありますが、基本は「座りたいなぁ」と思ったときに座らせてくれる優しい構成をＢＢ３に求めてはいけません。

（３）ポジション３ダブル（速めの）とかポジション３ＲＵＮ（６４カウント）とかは当たり前に何回も出てくる

ポジション３ダブルタイムは普通に１曲目からでも登場しますし、ポジション３ダブルが出てこない曲のほうが珍しいとおもったほうがいいでしょう。しかも「長いっ！」と感じることもしばしば。ＢＢ２のポジション３リズムのところをダブルに置き換えたらどうなるか想像してみると…ぞっとしますね。それです。

またポジション３ＲＵＮが何度も出てくることが普通です。ポジション３（３２カウント）＋ポジション２（３２カウント）ＲＵＮは最低レベルで、ポジション３の６４カウントはあたりまえ。ファイナルソングのラストには９６カウントポジション３ＲＵＮが出てくることも普通ですし、ラストが１２８カウントポジション３ＲＵＮというプログラムもあります。（ＲＵＮが出てこないＢＢ３もありますが、そのかわり…と考えると想像つきますよね、そう、そのかわり長ーいスタンディングファストや速くて長ーいポジション３ダブルやそのコンビネーションになるだけです）

（４）追い込みやたたみかけが頻発する

速めのポジション３ダブルで漕ぎながらのプッシュアップとか、シングルカウントエルボーダウンとか、ダブルタップとかタップ＆プッシュとか、キツさの上塗りをするような追い込み畳みかけがよくでてきます。またＲＵＮの後に座り漕ぎ超速ダブルで漕ぎながらのプッシュ＆エルボーといった追い込み畳みかけも。心拍を上げたうえにさらに筋トレ要素も組み込んでくるのです。ボディバーンというＢＢシリーズの権化といっていいでしょう。

（５）全身に働きかける負荷が相当高い

おまけにダンベルも相当キツいと思っていいでしょう。腕を下すことを許してもらえません。中には立ち漕ぎしながら片手ダンベルや、ノーハンドルでダブルタイム座り漕ぎしながらとか、ダンベル曲でも脚も休めない、というプログラムもあります。

まぁそんなこんなで、脚だけでなく全身のあらゆる部位に対する働きかけが続くので、漕いだ後の疲労感が強いのです。なので汗も相当なものだし、レッスン後のアフターバーンも相当。

（１）フィールサイクル用に編集されています

１曲目から４曲目までがひとつのかたまり。４曲目がおわったところで曲の切れ目がきて、５曲目がクランチ、６曲目がダンベル。後半は７曲目から１０曲目という４曲がひとつのかたまり。という編集がされています。ひとつのかたまりの中では曲間がありません。曲と曲がオーバーラップしているので漕ぎ続け、コリオも連続で移行していきます。水分補給も自分のタイミングで、立ち漕ぎの隙をついて、なんてことも。なので、何度か受講して次に来るコリオがある程度わかったほうが給水は楽でしょう。

音楽は、アルバムに収録されている曲をベースにして、ところどころがフィール用に改編されています。たとえば３曲目の最後の部分はどんどんペースが速くなる中でスタンディングファストとプッシュアップのコンビネーションになりますが、とんでもない速さにまで到達します。（BPM180くらいになるんじゃなかろうか）その速度から４曲目にオーバーラップすると徐々に曲のペースも落ちていくという凝った編集がなされています。公式にタイアップしたからこそできることでしょう。

（２）立ち漕ぎが標準＋プッシュアップが多い＋クランチもある

前半と後半の曲のかたまりの初めの部分の少しだけが座り漕ぎで、あとは立ち漕ぎです。一度立ったらかたまりの終わりまで座れないと思ったほうがいいです。前半のかたまり⇒クランチ⇒ダンベル⇒後半のかたまり、という構成ですが、クランチとダンベルのところで脚をやすませることはできます。全体を通してプッシュアップの多さが特徴的。曲調とも相まって力強さを前面に出したプログラムといえそうです。とはいえ、クランチで腹筋にもアプローチさせるので、脚を含めて全身を使っていきます。

（３）ＢＢ３レベルの高強度というわけではない

俯瞰してみるとＢＢ３のように高強度の曲が連続する、というわけではありません。前半の曲のかたまりより後半の曲のかたまりのほうが明らかに強度があがります。

特に９曲目（ラス前＝後半のかたまりの３曲目）、立ち漕ぎリズムとダブルタイムをいったりきたりして、その中にポジション３ＲＵＮがはいってくる文句なしの高強度。ＲＵＮは３回で、はじめのＲＵＮが３２カウントを２回（その間はダブル⇒リズムでサイサイ）、そして最後のＲＵＮが１２８カウント（！）。スクリの怖さはこの１２８カウントＲＵＮの後も座れない、というところです。そのままリズムに減速してラストソングに突入していきます。ラストソングもプッシュアップの猛攻。最後はダブルタイム＋タップ＆プッシュでフィニッシュになりますが、ここまでくれば気持ちで漕ぐしかないレベルになります。少し前に、ベテランインストラクターのスクリを新人インストラクターが初受講していましたが、その新人くんも「気持ちだけで漕ぎましたっ」と言っていました。