ＢＢ２ Ｈｉｔ２０攻略

ＢＢ２ Ｈｉｔ２０（ビービーツー　ヒット トゥウェンティ）は、２０２０年７月にリリースされたＢＢ２シリーズの中でも新しいプログラムです。ＢＢ２シリーズはこれまでに８７プログラムがリリースされました。その中で８２番目のプログラムがこのＢＢ２ Ｈｉｔ２０です。

ここ数年のＢＢ２のＨｉｔシリーズ（リリース年のヒット曲特集）は、その年度の新卒新入インストラクターのデビュープログラムのひとつとなっています。２０２０年度の新入インストラクターはこのＨｉｔ２０かＣｏｍｐ３かＣｏｍｐ４かがデビュープログラムでした。

このＨｉｔシリーズはリリースから３年経過後にレギュラー提供終了（リザレクション入り）となるのが通例のため、Ｈｉｔ２０も２０２３年末でレギュラー提供終了となる運命にあるでしょう。

２０２１年３月１２日現在で、４０名のインストラクターにより過去２７４４回のレッスンが提供されています。

このプログラムのレポートと強度評価はこちらの記事をどうぞ。

ダンベル前に９曲、ダンベル後に２曲の全１２曲構成です。変則的にダンベル前に９曲配置されています。

ＲＵＮはでてきません。３曲目と７曲目にはスタンディングファストがあり、スプリント曲といっていいでしょう。ただし、息が上がる度合は６曲目と８曲目が強いと思います。初級者の方には６曲目が一番の鬼門でしょう。またポジション３ダブルタイムは３曲目とラストソング（と６曲目）に出てきますが、それほど長い立ち漕ぎダブルではありません。

このプログラムの大きな特徴は、ダンベルまでに９曲もあってほかのプログラムに慣れていても感覚的にペース配分が狂うこと、スプリント曲よりも高強度な６曲目８曲目に注意しなければならないこと、でしょう。休憩曲がいくつかありますが、６曲目（高強度）７曲目（スプリント）８曲目（高強度）の連続３曲に集中したほうがよさそうです。

上半身のコリオでいうとプッシュアップの多さが特徴的です。プッシュアップが苦手な方は浅めのプッシュアップで乗り切りましょう。また、サークルというこのプログラムで初登場のコリオがありますが、２～３回漕いで慣れれば問題ありません。

それでは１曲目からみていきましょう。できればセットリストを聞きながらお読みください。各曲ごとの細かなコリオについては先にもあげたレポート記事をご覧ください。

（１）Say So (feat. Jojo)

ウォーミングアップ曲です。少し速めのポジション３リズムで漕ぎながらタップイットバック。身体全体の力をいい具合に抜いて温めましょう。

（２）Midnight Hour

普通の速さのポジション３リズムで漕ぎながらプッシュアップとバックトゥーアップの組み合わせ。プログラム全体の強度を上げたい方はこの曲からプッシュアップを深くしていけばソコソコの強度になりますよ。

（３）Sucker

少し心拍を上げる曲です。３コーラスありますが、１コーラス目がスタンディングファスト（８カウントと４カウント）、２コーラス目はエルボーダウンの後スタンディングファスト（８→４）、３コーラス目がスタンディングファスト（４カウント）とポジション３ダブルタイムです。

最後のポジション３ダブルは４８カウントしかありませんから、それほどの負荷になはりません。スタンディングファストと立ち漕ぎダブルのよい練習になるでしょう。

（４）Old Town Road

少し速めの立ち漕ぎリズム（ポジション１）で漕ぎながらエルボーダウンを何種類かやっていきます。インストラクターによっては1/2リズムで漕がせるようです。どちらが正解なのでしょうか。

（正直いって私にはこの曲の存在意義がつかめません。休憩曲なのでしょうが、必要だったのかなぁ）

（５）Señorita

ゆっくりペースのポジション３リズムで漕ぎながらタピバや｛サークル＋タップ＆プッシュのコンビネーション｝です。

次の曲からの３曲がこのプログラムの最大の山場ですから、しっかり息を整えて脚もリカバリーしておきましょう。

（６）Too Hot to Dance (feat. Shaggy)

この曲は「要注意」です。時折座り漕ぎがはさまるものの、ほとんどが立ち漕ぎダブル、それもポジション１の立ち漕ぎダブルが主流です。速度は BPM 97 で曲の時間は4分を超えます。バイクの上ではなくても、4分間そこそこの速度で腿上げを続ければ息が上がると思います。上半身のコリオはエルボーダウンだけですが、ハンドルタップ（ポジション３→１）も入ってくるので、難易度も低くありません。

この曲は普通ポジション３で漕ぐダブルタイムの速度の漕ぎ方をポジション１でやるところが問題です。ポジション３の場合は前かがみになりますから、体幹（＝腹筋）に力をこめることで重心位置を安定させることができます。ポジション１になると体が起きてしまうので体幹で重心位置を高く保つことが困難になります。そのため、下部背筋を動員して身体を支える必要がでてきます。フィールサイクルでは腰回りの筋肉を使う場面がそれほど多くありませんから、Ｈｉｔ２０を漕いだ後は腰のストレッチも必要です。（下手をすれば腰痛が起きますよ）

この曲のポジション１ダブルタイムの時には、意識してハンドル側に体重をかけ、背筋への負荷を逃すことが大切です。

（７）Joy

スタンディングファストが出てくるスプリント曲ですが、スピードはそれほど速くありません。速度よりもスタンディングファストの座り漕ぎの時にエルボーダウンを合わせるコンビネーションの難易度が高いと思います。立ち上がるタイミングが一拍遅れがち。

（８）Hurricane

この曲を乗り越えれば一安心です。でも曲調はメタルロックだし、照明は赤くなるし、３曲続く強度高めの３曲目だし。

速めのポジション３リズムでタピバとかプッシュアップとかタップ＆プッシュとか。曲調や照明に惑わされなければ意外と漕ぎやすい曲なので冷静にいきましょう。

（９）Got to Keep On

雰囲気的には８曲目のハリケーンの後にダンベルって感じなのですが、Ｈｉｔ２０はもう１曲。５分超のながーい修行系の一曲です。

座り漕ぎダブルで、プッシュアップやらエルボーダウンやらエルボーダウンキープやら、２コーラス目はプッシュ＆エルボーのカウントダウン（８・８→４・４→２・２→シングル）ほかの曲でもそうですが自分のスピードで漕げるようにトルクを適切に上げましょう。

（１０）Truth Hearts

ダンベル。アームカール、パンチアップ、フライの組み合わせ。

（個人的にはあまり好きなダンベル曲ではないです。ごめんなさい）

（１１）Center Point Road (feat. Kelsea Ballerini)

休憩曲です。ゆっくり目のポジション３ダブルタイムでタピバ。曲によくあったコリオで気持ちよく漕げます。

（１２）Someone Your loved

ラストソング。ここまで漕ぎ切ったあなたなら自信をもって臨めます。

ベースは快速ポジション２ダブルタイム。このくらい速ければ慣れるまではトルクゼロでいいでしょう。ポジション３ダブルタイムが出てきますが、１コーラス目は３２カウントと短め。最後のサビがダブル６４カウントのポジション３ダブル。そのラスト３２カウントがエルボーダウンシングルカウントにになります。

立ち漕ぎダブルはキツく感じると思いますが、この曲では初級者の方でもなんとか漕ぎ切るカウントで終わってくれるので、がんばって漕ぎ切りましょう。

完走のためには６・７・８曲集中で、特に６曲目のポジション１ダブルを攻略しましょう。

という具体的な攻略のコツになるのでしょうか。