ＢＢ２ Ｃｏｍｐ１攻略

ＢＢ２ Ｃｏｍｐ１（ビービーツー　コンピレーションワン）は、２０１９年５月にリリースされたＢＢ２シリーズの中では比較的新しいプログラムです。ＢＢ２シリーズはこれまでに８７プログラムがリリースされました。その中で７６番目のプログラムがこのＢＢ２ Ｃｏｍｐ１となります。

フィールサイクルのプログラムジャンルには、音楽ジャンル特集（ハウスやヒップホップ、ロックなど）、ヒット曲特集（Ｈｉｔ〇〇）、シーズン特集（サマーやクリスマス）、年代特集（９０’ｓやＭＬＮなど）、アーティスト特集（ＭＪやマドンナなど）があります。ＢＢ２シリーズでも割と長い間このようなジャンルのプログラム提供が続いていました。そのようななか、ＢＢ２向けコンピレーション（おすすめ曲セット）の第一弾として２０１９年５月にリリースされたのがこのプログラムです。

２０２１年３月１２日現在で、８０名のインストラクターにより過去７９１２回のレッスンが提供されています。ＢＢ２のレギュラープログラムの提供回数を調べてみると、Ｒｏｃｋ１（２０１３年９月リリース）が９４２１回、ＭＬＮ１（２０１４年７月リリース）が８，３３７回、このＣｏｍｐ１がこれらに続いて第三位です。比較的新しいプログラムなのですが提供回数が多いのがわかります。

ダンベル前に７曲、ダンベル後に３曲の全１１曲構成です。

ＲＵＮは２曲に出てきます。３曲目とダンベル前の７曲目。いずれもポジション３ＲＵＮ（３２カウント）とポジション２ＲＵＮ（３２カウント）の連続ＲＵＮが２回組み込まれています。３曲目はポジション３ＲＵＮ→ポジション２ＲＵＮ、７曲目は逆にポジション２ＲＵＮ→ポジション３ＲＵＮの順番です。

このプログラムの大きな特徴は、１１曲目のラストソング（This is Me）の強度がそれまでの曲から急に上がることでしょう。１０曲目まではＢＢ２シリーズの中でも比較的抑え目の強度ですが、このラストソングの強度が高く、失速してしまう初級者が多いと思います。レッスン前の説明でもインストラクターが「ラストソングの強度が急に上がるので無理せずに・・・」みたいなことを言うことが多いです。

ただ、ダンベル後の９曲目１０曲目は強度が低く、休憩曲と言っていいので、ラストソングさえ漕ぎ切れば、このプログラムは一応攻略できるでしょう。

「一応」と書いたのは（どのＢＢ１シリーズを含めプログラムもそうなのですが）、漕ぎ方次第でプログラム強度は変わってくるからです。この２－Ｃｏｍｐ１もＲＵＮの全力度合とか、４曲目のクラウチングへの臨み方とか、休憩曲のトルクの度合とか強度を上げたければそこそこのレベルまで上げられます。

また、ＢＢ２にまだ不慣れな初級者には序盤にひと山迎えると思います。２曲目からＲＵＮのある３曲目を挟んで４曲目の流れで「もう無理」と思う方も多いかと。

それでは１曲目からみていきましょう。できればセットリストを聞きながらお読みください。

（１）Glorious (feat. Skylar Grey)

普通の速さのポジション３リズムで漕ぎながらプッシュアップ（２カウントや４カウント）やタップイットバック、バックトゥーアップで体をあたためていきます。ＢＢ２に慣れていれば普通のウォーミングアップ曲ですが、ＢＢ１を数回漕いだ程度の方には「これがＢＢ２かー」と感じると思います。

（２）High Hopes

２曲目も立ち漕ぎですが、普通の速さのダブルタイムです。ダブルタピバとエルボーダウンライレフで踊るように漕げる曲です。上でも書きましたが、立ち漕ぎダブルにまだ苦手意識のある初級者にはこの曲から４曲目までに一つの壁を感じるでしょう。アドバイスとしては、ハンドルの高さをいつもよりメモリ１つくらい高めにセットすること。立ち漕ぎダブルの時に少し体を高く保つことに役立ちます。

（３）We Light Forever Up

ＲＵＮが登場するスプリント曲です。快速座り漕ぎダブルで漕ぎながらプッシュアップやプッシュ＆エルボーの後でＲＵＮ（立ち漕ぎと座り漕ぎを３２カウントずつ）２回。という流れです。

立ち漕ぎＲＵＮ３２カウント＋座り漕ぎＲＵＮ３２カウントの組み合わせで、ＢＢ２では普通に出てくるＲＵＮなので、とりわけ高い強度になるわけではありません。ただし、ＲＵＮは座り漕ぎでも「全速力」で漕ぐと特に太ももへの負荷が高くなります。後々効いてきますので自分なりの加減をしましょう。

（４）Light Up the Sky

普通の速さの立ち漕ぎリズムでサイドトゥーサイドとバックトゥーアップがメインの曲です。この曲単独では低強度と言っていいのですが、前曲からのインターバルが短く、息が上がった状態でこの曲に入るため油断すると、曲の後半に出てくるクラウチングで「ひー」となります。３曲目の最後のＲＵＮのあとは深呼吸を十分にしましょう。

呼吸の整え方と脚のリカバリー、ＢＢ２のプログラム攻略には欠かせません。呼吸の記事も参考にしてください。

（５）Giant

普通の速さの座り漕ぎダブルにスタンディングファスト（ポジション３の４カウント）がついてきます。４曲目までで体幹や脚にアプローチしているのでスタファがきつく感じるかもしれません。この曲のスタファは４セットか８セット程度なので、なんとか乗り切りましょう。スタンディングファストのコツはこちらの記事でどうそ。

（６）Be Your Friend

前半の休憩曲といっていいでしょう。普通の速さでの立ち漕ぎリズムと、座ってのダブルタイム。立ち漕ぎでタピバ、座りでのプッシュアップとかエルボーダウンです。次の曲がＲＵＮが登場する前半の山場ですから、この曲でしっかりリカバリーしましょう。

（７）Dreamer

ＲＵＮが登場するダンベル前のスプリント曲です。イントロがしずーかに始まる曲って結構きついことが多いのですが、この曲もそう。ただし、３曲目と同じ程度のスピードの座り漕ぎダブルでエルボーダウンやってＲＵＮというおなじみの流れですが、３曲目とＲＵＮの順番が入れ替わります。

ポジション２ＲＵＮ→ポジション３ＲＵＮがこの曲でのＲＵＮの順番ですが、この流れになるとポジション３ＲＵＮに比較的高速で入っていくことになります。逆の順番ですと、はじめのポジション３ＲＵＮの途中で速度を上げていくことになります。よってこの順番のほうがポジション３で脚が回る速さが早くなりがち。イコール脚への負荷が高くなりがちです。

とはいえ、この曲の後はダンベル、そのあとの２曲は休憩曲ですから、全力でＲＵＮしましょう。

（８）Let Me Live

ダンベル曲です。フライとショルダープレスの組み合わせ。フライのクローズのときには両ひじをできるだけ寄せて腕への負荷を高めましょう。脚はゆっくりまわしたままでね。

（９）Changes

ゆっくり目のポジション２座り漕ぎダブルで漕ぎながらエルボーダウン。終始座り漕ぎです。こういう休憩曲の場合、脚を十分休ませることができるのですが、少しトルクを上げるべきだろうなぁと個人的には思っています。自分のスピードで無負荷で漕げるくらいのトルクに上げたほうが脚への負担が少ないと思います。トルクを下げ切ったままだと回りすぎてしまい、調節のために脚負荷をかけてしまいがちです。

（１０）RIse Up

美しい曲に乗って立ち漕ぎリズムでゆっくりとタップイットバック。休憩曲といっていいでしょう。この曲も速度がそれほどではないので、適切なトルクで漕ぐことが肝要かと思います。前の曲同様、下げすぎないようにして、脚の回復を図ります。ゆっくり大きな呼吸も意識して、ラストソングに備えます。

（１１）This is Me

いよいよラストソング。ほぼ１曲まるごとポジション３ダブルタイムで漕ぎながら様々なコリオをこなします。

どのくらいの強度なのかを客観的にみてみます。基本的には強度のベースとなるのは「スピード（ＢＰＭ）×曲の長さ」と考えられます。それに様々なコリオが入ってきて全体の強度印象となるはずです。そこで、１曲丸ごとポジション３ダブルのほかのプログラムの曲とこのThis is Meを比較してみましょう。

この This is Me は、前奏部分（１分間弱）は漕ぎ方指定なし（インストラクターによっては半分くらいはポジション２で座り漕ぎダブル指定）なので、曲全体の長さ 4分25秒から割り引いて3分35秒くらいを正味の曲長と考えましょう。ＢＰＭは93でダブルタイムですから186BPMで漕ぎます。210秒×186BPM、数字が大きくなるのでこれを1000で割ります。すると、39.99というINDEXが出てきます。

ＢＢ２ Ｈｏｕｓ１のラストソング：91BPMで曲終盤のストレッチを割り引いて3分30秒　INDEX 38.2

ＢＳＬ Ｈｉｔ７の５曲目：90BPMで3分37秒　INDEX 39.06

ＢＳＬ Ｄｅｅｐ１の７曲目：86BPMで3分18秒　INDEX 34.06

ＢＳＷｉ Ｈｏｕｓ２の９曲目：102BPMで3分31秒　INDEX 43.04

ＢＢ２シリーズあたりで丸ごとポジション３ダブル漕ぐ曲ってあまり無いのですが、その中でも基本的な強度が高いほうだということがおわかりでしょう。なので、 This is Me を制覇（＝Ｃｏｍｐ１の制覇）のためには少し早めのポジション３ダブルタイムを３分半くらいは続けられるだけの技術と体幹が必要だというわけです。（ポジション３ダブルタイムの技術的な考え方についてはこちら）

This is Me は、この長いポジション３ダブルタイムの中に、プッシュアップ（２カウント）、プッシュアップ（シングルカウント）、タピバ、エルボーダウンライト＆レフトが組み込まれ、上半身コリオのないリズム状態（ダブルタイムで漕ぐだけ）を挟んで、ラスボスたるタップ＆プッシュでフィナーレ、という盛り上がりどころだらけの１曲になっています。

Ｈｏｕｓ１のラストソングは漕ぐだけですし、ＢＳＬの２曲も上半身コリオは楽なものです。Wｉー２はそもそものスピードがあるのできついですが、上半身はそれほど負荷ありません。

一方で This is Me は、まずは序盤に出てくる２カウントプッシュアップに続くシングルカウントプッシュアップあたりで脚が失速してしまいがちです。ポジション３ダブルで漕ぎながらのプッシュアップは基本的にノーバンウンズを意識したほうがいいように思います。ただでさえ速めの脚の速さなので、身体でリズムをとりながらの漕ぎ方にシングルカウントのプッシュアップがはいってくるとぐちゃぐちゃになります。ハンドルを少し高めにセットしてプッシュアップの時に沈み込む度合を少なくして、体幹を固めてノーバウンズでコンパクトにプッシュアップしましょう。

タピバも同じく、腹筋を固めてコンパクトにタップです。腕の力を使わずに腹筋背筋を意識して体を平行移動させます。

意外と落とし穴的なのが、最後のタップ＆プッシュの前のリズムです。上半身コリオがないため楽なようにも見えますが、実際にはコリオがあって体重を前後に移動させながらのダブルタイムのほうが負荷の一点集中がない分楽なのです。個人的にはこの曲の最大のポイントはこの上半身コリオのないリズムのところでどれだけ体幹を維持できるか、だろうと思っています。

リズムのところで体幹を維持して（具体的には腹筋に力を入れなおして体を引き上げる意識を再確認して）、最後のタップ＆プッシュに入っていきます。皆さん、ここまでくればもう勢いと意地で最後まで漕げるかどうか、というところにあると思いますが、はじめのうちは失速しないように脚のほうに集中したほうがいいでしょう。ただでさえ長くきついダブルタイムです。上半身コリオはおまけ程度に考えていいのではないでしょうか。

完走のためにはラストソング攻略に集中するべきでしょう。途中がどうあれ、ラストソングを漕ぎ切れば達成感に浸れます。そのために、

という具体的な攻略のコツになるのでしょうか。何度も受けて自分なりの漕ぎ方ができて、次第に楽に漕げるようになるのを実感できるのがフィールサイクルの良いところ。曲はいいし、強度は強すぎないし、漕ぎ切り感はあるしの良プログラムです。怖がらずにチャレンジしませんか。