漕ぎ方と動作

上半身の動き

  1. HOME >
  2. 初級者のための道しるべ >
  3. 漕ぎ方と動作 >

上半身の動き

上半身の動きの代表的なものは「プッシュアップ」と「エルボーダウン」です。このふたつはフィールサイクルのコリオの基本といってもいいでしょう。それぞれの動きの要点をまとめてみました。

 

プッシュアップ  Push Up (PU)

バイク上でのいわゆる腕立て伏せ。

頭からではなく胸からハンドルに近づけ、肘は頭の真横。肘が胸のほうに下がるのは悪い見本。

 

ポジション2プッシュアップは親指をハンドルの下に回すと手首を痛める可能性があります。(親指も上から添えて)。

ポジション3プッシュアップは、体中でリズムを取りながら(硬くならずに)跳ねる状態を保ったままで。

 

4カウント(ワン・ツーで下げてスリー・フォーで上げる)、2カウント(ワンで下げてツーで上げる)、シングル(2カウントの倍速)がある。ポジション3ダブルタイム(倍速漕ぎ)のシングルカウントプッシュアップは相当な強度と感じるはず。稀に8カウント(4カウントずつ下げ上げ)も。一拍おいてスタートするオフビートもよく出てくる。

そのほか、下げたままキープするプッシュダウンキープや、4カウントプッシュアップ+2カウントプッシュアップ二回、1・2・3で下げて4で上げるスリーダウンワンアップ、1・2で段階的にさげて3・4で段階的に上げるツーダウンツーアップ、片側だけに体重をかけるプッシュダウンライレフ、片手だけで行うワンハンドプッシュアップなどあり。

 

エルボーダウン  Elbow Down  (ED)

バイク上での腹筋運動。エルボーダウン(肘を落として)という名前から腕に意識がいきがちだが、腹筋運動であることを忘れずに。

 

上体を前に倒すのではなく(お辞儀はしない)、お腹を縦に縮めた結果自然と肘が下がるのが正しいエルボーダウン。

通常は腕には荷重をかけないようにハンドルに触れる程度にします。(BSBシリーズなどではお好みでしっかり体重もかけるようにして腕へもアプローチしてもよいでしょう。)

 

エルボーダウンの際に脇をしっかり締めた状態で行うとパンプアップ効果があり上腕筋が強くなる。脇を少しあけた状態で行うと上腕のシェイプアップになる(らしい)。

カウントはプッシュアップと同じ種類だがハーフカウント(シングルの倍速)もある。ハーフカウントはバイクの上で震えてるみたいにみえる。一拍おいてスタートするオフビートも頻出。

肘を下げたままにするエルボーダウンキープ、左右交互に行うライトアンドレフト(ライレフ)、ライトアンドレフトのダブル(右・右・左・左)などあり。

 

ライレフは、ライトなら右わき腹を縮ませた結果右ひじが下がる、というのが正解で、肩から下げるのではない。

プッシュ アンド エルボー  Push and Elbow  (P&E)

プッシュアップとエルボーダウンを交互に行うコンビネーション。PUの際には腕への負荷。EDの際は腹筋への負荷を意識して。ツーカウントのプッシュアンドエルボーは、ワン・ツーでプッシュダウン・アップ、スリー・フォーでエルボーダウンアップ。

ツーカウントまで場合は、基本姿勢→PUダウンアップ→基本姿勢→EDダウンアップ→基本姿勢となるが、シングルカウントのプッシュアンドエルボーの場合は、PUもEDも基本姿勢には戻らない(というか戻る余裕はない)。基本姿勢→PUダウン→EDダウン→PUダウン→EDダウン・・・

ツープッシュ・ツーエルボー(PU→PU→ED→ED→PU→PU→・・・)という派生系も。

 

ツウィト または ツウィスティング Twisting

文字通りポジション3で立ち漕ぎしながらツイストをします。右足を踏み込んだ時に右肘右肩を左太ももに近づけるイメージで肩を動かします。(左足を踏み込んだ時には左肘左肩を右太もも方向に動かす)自然とウエストが捻られるはずです。肘の位置はあまり下げないように、とインストラクターが指導してくれました。肩を絞るのを意識して。

時折エルボーダウンライレフと同じような動きをしている方がいますが、ウエストをひねる運動です。

 

 

おすすめの記事はこちら

1

フィール大好きなオーサーが事業戦略を考えてみた われわれが大好きなフィールサイクル。その経営と事業戦略としてのFEEL ANYWHEREについて考察してみました。 ※この記事は、公開されて誰でも入手で ...

2

FEEL ANYWHEREどうしますか? 昨年末に自宅でフィールサイクルのレッスンが受けられるバイクとモニタがセットになったFEEL ANYWHEREのリリースが発表されました。何度も繰り返される緊急 ...

3

今回のロッカールームトークは「BB3とかスクリレックスとかって…のおはなし」です。 ときどきBB3のプログラム漕いでるけど、BB3ってどんな感じになってるの?Wife Authorサイトの読者さんから ...

4

2021年6月7日、BB2 Hit21の評価ができたのを機会に強度表を更新いたしました。 新規リリースプログラムのうちいくつかはまだ評価できるほど受講できていないので強度評価の記事は公開しておりません ...

-漕ぎ方と動作

Copyright© FEEL CYCLE, FEEL MORE BRILLIANT , 2021 All Rights Reserved.