ＢＳＬ Ｈｉｔ７攻略

ＢＳＬ Ｈｉｔ７（ビーエスエル　ヒットセブン）は、２０１７年２月にリリースされたボディシェイプレッグアンドヒップシリーズのプログラムです。レッグのセブンとかレッグセブンとかエルナナいう略称で呼ばれることも多いです。

ＢＳＬシリーズはこれまでに１３プログラムがリリースされました。そのうちＨｉｔ系のプログラムはＨｉｔ１からＨｉｔ８まで８プログラムがリリースされており、現在レギュラー提供されているのはＨｉｔ６からＨｉｔ８の３本です。

ＢＳＬシリーズはフィールサイクルのウェブページによると、「美脚、美しいヒップラインを目指す方に向けたプログラム。低負荷のペダル運動を長時間行い、自転車運動によりスラっと引き締まった「バイクレッグ」を目指します。下半身の運動に特化することで、美しい美脚・ヒップラインの実現をサポートします。」というプログラムシリーズですが、実際には高強度のペダリングが印象深く、「低負荷の」というコメント通りにはなかなか受け取れないシリーズにもなっていますが、このＨｉｔ７は例外。とても受けやすく、ポジション３ダブルタイムの練習になります。

２０２１年４月１８日現在で、９８名のインストラクターにより過去７９１２回のレッスンが提供されています。

ダンベル前に７曲、ダンベル後に２曲の全１０曲構成です。

ほとんどのＢＳＬシリーズと同様、上半身のコリオ、プッシュアップやエルボーダウンが出てきません。バックトゥーアップとクラウチング、タップイットバックは出てきますが、コリオ無しの漕ぐだけの曲が４曲あります。ＲＵＮは２曲に出てきますが、最大でもポジション３ＲＵＮの６４カウント、またレッグシリーズには珍しくスタンディングファストが出てきません。ほかのレッグシリーズと比べると楽なほうだといえます。

こちらでも書きましたが、飛びぬけてきつい曲はなく、また、プッシュアンドプルのトルクの上げ方やクラウチングとホバーのノーバウンスの加減などで、強度を調節できるので、ＢＢ１からステップアップを目指す方、ＢＢ２の準備、練習のためにも最適なプログラムです。

息が上がるスプリント曲は４曲目とダンベル前とラストソング。４曲目とラストソングにＲＵＮ登場です。ただし脚への負担が高いのは５曲目６曲目の連続２曲のほうだと思います。初級者の方にはこの２曲が関門でしょう。特に６曲目のながーいホバーへの取り組み方でかなり違ってきます。ポジション３ダブルタイムは各所に登場するものの、少し慣れればギリギリ漕げる程度です。

それでは１曲目からみていきましょう。できればセットリストを聞きながらお読みください。

（１）Don't Wanna Know (feat. Kendrick Lamar)

コリオ無しの漕ぐだけウォーミングアップ曲。ゆっくり目のポジション２ダブルタイムで漕いで、最初のサビの部分でポジション３ダブルタイム３２カウント。最後の部分でポジション３ダブルが８０カウント程度出てきますが、しっかり体幹（腹筋）に力を入れて、肩の力を抜いて楽に漕ぎましょう。

（２）Millionaire (feat. Nelly)

この曲もウォーミングアップ的な曲です。ゆっくり目のポジション３リズムで漕ぎながらバックトゥーアップ。サビのところで３２カウントポジション３ダブルタイム。２コーラス目も同じ流れで最後のサビでポジション３ダブルタイム（６４カウント）。ペースがゆっくり目なのでポジション３ダブルタイムの練習になります。

（３）A-YO

３曲目もキツくありません。普通の速さのポジション３リズム。前半はバックトゥーアップ。後半少々長めのクラウチングが出てきます。このクラウンチングのノーバウンスの度合を加減すれば強度のコントロールも可能です。プログラム全体の強度が欲しい場合、トルクを上げめにいて思いっきりノーバウンスでいくといいですよ。

（４）Shed a Light

コリオ無しの漕ぐだけ曲。快速ペースのポジション２ダブルタイムで漕ぎながら座り漕ぎＲＵＮを２回。はじめのＲＵＮは３２カウント、最後のＲＵＮが６４カウントです。ポジション２座り漕ぎのＲＵＮなので、しっかり漕いで大丈夫ですが、この後の２曲が脚負荷が割と高いので漕ぎすぎに注意。

（５）All Time Low

一曲まるごとゆっくり目のポジション３立ち漕ぎダブルです。コリオはタップイットバックとダブルタップ。ゆっくり目とはいえ、初級者の方には第一の関門になるでしょう。

しっかり体幹で支えて臨みましょう。この曲が漕げるようになるとポジション３ダブルタイムの漕ぎ方がだいぶ身についてくると思います。苦手な方はハンドルを少し（１メモリほど）高めに設定して体の位置を高めに保ってみてはどうでしょう。慣れている方はハンドルは低めにして骨盤を立てて体幹をしっかり使う漕ぎ方の練習を。

（６）Formation

たぶん初級者の方にはこのプログラムの最難関曲。ながーいホバーが出てきます。

基本はゆっくり目の立ち漕ぎリズム。ポジション２立ち漕ぎリズムからポジション３でサイドトゥーサイド。一度ポジション２立ち漕ぎにもどってから、ホバー９６カウントです。ホバー明けにポジション３サイサイ。その後もう一度ポジション２立ち漕ぎリズムからホバー（今度は６４カウント）。

ホバーはポジション２立ち漕ぎで脚はリズムのまま頭の高さを変えないノーバウンスで漕ぐやりかたです。アイソレーションも頭の位置は変えませんが脚は極力ゆっくり（とまっているかのように）回すので、ホバーとは違います。ホバーは腰を落として手はポジション２に沿えるものの体重はかけず、太ももでバウンドを吸収するので非常に脚負荷が高い漕ぎ方です。

一方、自分である程度バウンドを許せば、ただのポジション２立ち漕ぎリズムなので、とたんに強度は落とせます。プログラム全体の負荷を考えてここのホバーで頑張らない、という手もありますが。インストラクターの美しいホバーは見ているだけでも感心すると思いますので、ここはぜひそれを目指して全力ノーバウンスで。１回目の９６カウントホバーがこのプログラムの最大の山場でしょうか。

ちなみに、これより長いホバーはＢＢ２ ＲＥＧＧ２の６曲目にありますが、こちらはホバーで漕ぎながら上半身を前後に動かすチェストプッシュバックがついてきます。個人的にはＢＳＬ７のホバーのほうがノーバウンスを徹底すればキツく感じますが、みなさんはどうでしょうか。

（７）Love Me Now

ダンベル前のスプリント曲。コリオ無しの漕ぐだけ曲でＲＵＮは出てきません。快速ポジション２ダブルタイムで、サビでポジション３ダブルタイム（３２カウント）が出てきます。

快速ポジション３ダブルですが、カウントが短いのでなんとか耐えられるでしょう。

（８）We Don’t Talk Anymore (feat. Selena Gomez)

ダンベル曲ですが、レッグシリーズらしくプッシュアンドプルで脚に負荷をかけながら。ダンベルコリオはフライとアームカールだけで、それほどの上半身負荷はありません。

プッシュアンドプルでどれだけトルクを上げるかで強度調節が可能です。次の曲も参照。

（９）Unsteady

漕ぐだけ曲ですが、前のダンベル曲が終わってもトルクを触るな「Don't touch your torque!」と言うインストラクターもいるでしょう。ダンベル曲でトルクを上げまくった人は「え？」となるに違いありません。前半は立ち漕ぎポジション３でクラウチング。後半は座って可能ならさらにトルクを上げてポジション２でプッシュアンドプル。

この曲の次でラストなので、「Challenge!!」と言われるままにトルクを上げてもいいでしょう。

（１０）Find Me (feat. Birdy) [Radio Edit]

ラストソングもコリオ無しの漕ぐだけ曲。

快速ポジション２ダブルタイムからポジション３のＲＵＮです。１コーラス目のサビ部分のＲＵＮは６４カウント。２コーラス目のサビは３２カウント。最後のＲＵＮも３２カウント。

全体としてそれほど高負荷ではないので、初めてでもなんとか漕ぎ切ることは可能かと思います。ＢＢ１以外初挑戦の方は、完走のためには６曲目のホバーとラストソングの６４カウントＲＵＮに集中。

という具体的な攻略のコツになるのでしょうか。