ＢＳＬ ＨＯＵＳ２のプログラムレポートと強度評価

バックトゥーアップのカウントダウン（８カウント→４カウント→２カウント）の後サイドトゥーサイドからバックトゥーアップ（８カウント）。

２コーラス目がバックトゥーアップの（４カウント→２カウント）からサイドトゥーサイドを経て、コンビネーション｛４バック４サイド｝→｛２バック２サイド｝です。

１曲目が穏やかなので油断してはいけません。ウォーミングアップと位置付けて身体を十分温めましょう。

バックトゥーアップ（２カウント）からダブルタップ、バックトゥーアップ（２）ののち、コンビネーション｛ダブルタップ＋バックトゥーアップ（２カウント）｝

開始しばらくしてからポジション３スタンディングファスト（８カウント）→スタンディングファスト（４カウント）。ＲＵＮはポジション３（３２カウント）ポジション２（３２）。後半も同じくスタファ（８カウント）→（４カウント）からＲＵＮ、ポジション３（３２）ポジション２（３２）です。

普通の速さの立ち漕ぎで、まずはダブルタップ、そしてサイドトゥーサイド、この流れを繰り返して、最後がコンビネーション｛ダブルタップ＋２バック２アップ｝です。

スプリントのあとの曲が優しくて救われます。この曲と次の５曲目で脚を十分回復させましょう。

２カウントのサイドトゥーサイドとタップイットバックの組み合わせです。

このプログラムはダンベルが１０曲目にありますから、まだまだ前半の前半。この後のハードな曲に備えます。

短い曲ですが、ポジション３ダブルタイムしながらのダイヤモンドが消耗させてくれます。

ポジション２ダブルタイムスタートですが、すぐにコンビネーション｛ポジション３ダブルタイム（８カウント）＋２カウントダイヤモンド（右）＋ダイヤモンド（左）＋ポジション２座り漕ぎ（８カウント）｝を２回。スタンディングファスト８カウントのアップとダウンの間にポジション３ダブルでのダイヤモンドが右・左と入るわけです。

ポジション２座り漕ぎを挟んで同じコンビネーションを２回。

ラストはポジション３ダブルタイム（３２カウント）に続いてダブルで漕ぎながらのダイヤモンド（右・左）を２回。

体幹をしっかり保ってダブルタイムでのダイヤモンドをこなしましょう。

クラウチング曲です。始まってすぐにクラウチング。アップトゥーバック（２カウント）。

少しだけリズムで漕いでバックトゥーアップ（２カウント）から再びクラウチング。ラストは長いアップトゥーバック（２カウント）。２アップ２バック（バックトゥーアップの２カウントと同じ動きですが）も速めのダブルで漕ぎながらだと体幹に効いてくるのがよくわかります。

開始後しばらくしてタップイットバックからダブルタピバ。

間奏では座れます。その後ポジション３ダブルに戻ってタピバからだブルタップイットバック。ペースが速めなので、小さくしっかりタップしましょう。

すぐにクラウチング。サビの部分でポジション３ダブルタイム（３２カウント）。座ってスローダウンさせくれます。

２コーラス目もクラウチングからポジション３ダブルタイム（３２カウント）。

ダンベル前の曲なのですが、それほどハードではありません。というのも６・７曲目のハード曲の後だからでしょう。

クラウチングでの片手ダンベルです。フロントパンチ（２カウント）とキックバックなのですが、キックバックの後半がシングルカウントになります。このシングルカウントをダンベル２個持ちで楽勝でやれる方は相当なもの。１個持ちをお勧めします。

サイドトゥーサイドとバックトゥーアップ（２カウント）の組み合わせ。最後はコンビネーション｛２バック２サイド｝になります。

ダンベル後の休憩曲。ラスト２曲に備えましょう。ハードな曲の前のゆったりした曲がこのプログラムの全体の印象を少しだけやさしくしています。

しばらくしてからポジション３ダブルタイム（３２カウント）→８カウントダウンアップ（ポジション２ダウン８カウント＋ポジション３アップ８カウント）→ポジション３ダブルタイム（３２カウント）。

少し座れますが、ラストはポジション３スタンディングファスト（８カウント）をしっかりやって、ポジション３ダブルタイム（６４カウント）。

少し速めのポジション３リズムで漕ぎ始め、タップイットバックとダブルタピバ。サビでＲＵＮ。ポジション３（３２カウント）ポジション２（３２カウント）ポジション３（３２カウント）。ＲＵＮはあわせて９６カウント分

リズムにもどって再びタピバからダブルタピバ。最後のサビでＲＵＮ。ポジション３（３２カウント）ポジション２（３２カウント）ポジション３（６４カウント）。最後のＲＵＮは１２８カウント分で、合計２２４カウントのＲＵＮを途中で座ることなく駆けます。