※２０２１年８月リリースのプログラムＢＢ２ ＭＬＮ３の強度評価とプログラム構成を提供いたします。
＜２回以上受講できたものを順に公開していきますが、プログラム構成が間違っていることがあるかもしれませんので、参考までにご覧ください。さらに受講して誤りがあれば随時訂正してまいります。＞
最新のプログラム強度表（フルバージョン）はこちら。
ＢＢ２ ＭＬＮ３（ビービーツー ミレニアム スリー）
プログラムリリース日：２０２１年８月９日（月）
２０２１年８月９日にリリースされたＢＢ２ ＭＬＮ３。所属するスタジオでは新規リリースが比較的少なく、また、コロナ禍の影響でスタジオでの受講を控えていたことでレッスンレポートがなかなかできませんでしが、この度ＭＬＮ３のレポート提供できる運びとなりました。
プログラム全体としては、１）曲数が全１１曲 ２）ダンベル１曲 ３）ランは登場しませんが、ポジション３ダブルタイムがたっぷり ４）基本動作を取り交ぜてのコンビネーションが多い ５）ポジション３ダブルタイムで漕ぎながらの上半身コリオが複数組み合わさってくるので、より強度を感じやすい といった感じでしょうか。
ＢＢ２シリーズの中では標準的で、ＭＬＮ２と同程度と評価しました。ＭＬＮ２もラン無しでポジション３ダブルがたっぷりなので、同系統のプログラムと言えます。少しＭＬＮ３のほうが強度が高く感じるかもしれませんが、ポジション３ダブルへのチャレンジとしては非常によいと思います。楽曲は「いつかどこかで聞いたことある」感満載でした。
プログラム強度評価は、脚強度１３・腕強度４・腹強度３の総合評価２０ポイントとしました（マックス値は脚２０、腕１０、腹１０です）。強度的にはレギュラープログラムでいうとＭＬＮ２やＢＢ２ Ｃomp３と同程度かと思います。もちろん強度の感じ方は人それぞれなので、違うご意見もあるかとは思います。
少し変わったコンビネーションがあります。２曲目に出てくる、２アップ・２プッシュ・２バックという動作。プッシュアップは２カウントです。バックトゥーアップのバックとアップの間にプッシュアップ２カウントを２回というコンビネーションです。
もうひとつ、ダイヤモンドの右周り、左周りの間にエルボーダウンライレフ（２カウント）を2回挟むというコンビネーションも登場します。
| 楽曲 -- アーティスト | duration | BPM | |
| １ | Jennifer Lopez - Jenny from the Block (Track Masters Remix feat. Styles & Jadakiss) | 3'07 | 100 |
| <EASY> ベースはポジション２ダブルタイム（普通の速さ）
エルボーダウン（４カウント）、ライレフ（２カウント）、コンビネーション｛エルボーダウン４カウント＋ライレフ２カウント×２｝ ２コーラス目はエルボーダウン（２カウント）、ライレフ（シングルカウント）、コンビネーション｛エルボーダウン２カウント＋ライレフシングル×２｝ ウォーミングアップ曲です。 |
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| ２ | Britney Spears - Toxic | 3'18 | 143 |
| <NORMAL>ベースはポジション３リズム（普通の速さ）
立ち漕ぎリズムでダブルタピバ、バックトゥーアップ（２カウント）、サビでプッシュアップ２カウント、を２回繰り返してクラウチング。 クラウチングあけに２アップ２バックから、コンビネーション｛２アップ＋２プッシュ＋２バック＋２プッシュ｝。プッシュアップは２カウントです。 |
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| ３ | N.E.R.D - She Wants to Move | 3'33 | 115 |
| <HARD>心拍上げます。ベースはポジション２ダブルタイム
１コーラス目は、プッシュ＆エルボー（４カウント）から、サビでポジション３スタンディングファスト（４カウント）、２コーラス目も同じ動作。 ３コーラス目、プッシュ＆エルボー（２カウント）から、ポジション３ダブルタイム。ポジション３ダブルのままプッシュ＆エルボー２カウントが入って最後はプッシュ＆エルボー４カウントで曲ラストまで。ポジション３ダブルは合計２２０カウントくらい。 スタンディングファストとポジション３ダブルで一気に心拍が上がります。 |
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| ４ | Kylie Minogue - Can't Get You Out of My Head | 3'50 | 128 |
| <NORMAL>ベースはポジション３リズム（普通の速さ） ダイヤモンドとライレフのセット。
ダイヤモンド右回り、左回りやってエルボーダウンライレフ（２カウント）、その後コンビネーション｛ダイヤモンド右＋ライレフ＋ダイヤモンド左＋ライレフ｝。２コーラス繰り返しです。 |
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| ５ | KT Tunstall - Suddenly I See | 3'21 | 100 |
| <HARD>ベースはポジション２ダブルタイム（少しゆっくり目） プッシュアップのセット。
プッシュアップ（４カウントから２カウント）の後、コンビネーション｛プッシュアップ４カウント＋プッシュアップ２カウント×２｝ ２コーラス目は立ち漕ぎポジション３ダブルで漕ぎながら、１コーラス目と同じコンビネーションを続けます。ずっと立ち漕ぎダブルでプッシュアップが入ってくるので、少々キツい曲です。２コーラス目全体で立ち漕ぎダブルはおよそ１９２カウント。 |
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| ６ | Avril Lavigne - Complicated | 4'04 | 78 |
| <NORMAL>ベースはゆっくり目のポジション３ダブル（あるいは速めのリズム）
ポジション３で漕ぎながら、ダブルタピバ、タピバを繰り返します。まぁ休憩曲。 |
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| ７ | Sean Paul - Get Busy | 3'31 | 100 |
| <HARD>ベースはポジション２ダブルタイム（普通の速さ） ７曲目８曲目は連続でハード曲。
座り漕ぎポジション２ダブルタイムで漕ぎながら、プッシュアップ（２カウント）、ライレフ（シングル）、その後コンビネーション｛プッシュアップ（２カウント）＋ライレフ（シングル）×２｝ ２コーラス目はポジション３ダブルで。サイドトゥーサイド（４カウント）、プッシュアップ（２カウント）、その後コンビネーション｛サイサイ（４カウント）＋プッシュアップ（４カウント）｝を最後まで。２コーラス目の立ち漕ぎダブルは２５６カウントくらい。 コンビネーションはのプッシュアップは２カウント×２だったかも．．．再受講して確かめたら更新します。 |
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| ８ | Fatboy Slim - Slash Dot Dash | 2'53 | 112 |
| <HARD> ダンベル前のハード曲。７曲目との連続で相当息が上がります。ベースはポジション２ダブルタイム（普通の速さ）
１コーラス目、コンビネーション｛コーナリング（８カウント）with エルボーダウン（シングル）｝、ポジション３ダブル（６４カウント）、いったん座って再度ポジション３ダブル（６４カウント）からバックトゥーアップ（２カウント）。ポジション３ダブルは合計１２８カウント。 ２コーラス目も全く同じコリオを繰り返します。 |
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| ９ | Murphy Lee - Shake Ya Tailfeather (feat. Nelly & P. Diddy) | 4'55 | 88 |
| <Dumbbell>ショルダープレスとチェストプレスのセット
ショルダープレスとチェストプレスを、シングルカウントだったり、２カウントだったり、シングルシングルダブルだったり。ショルダーとチェストのシングルシングルダブルのコンビ｛ショルダー・チェスト・ショルダーショルダー、チェスト・ショルダー・チェストチェスト｝も出てきて、忙しいダンベルです。 |
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| １０ | Natasha Bedingfield - These Words | 3'34 | 96 |
| <NORMAL>ベースはポジション３リズム（ゆっくり目）
ゆっくりとした立ち漕ぎリズムでサイサイと、バックトゥーアップ。最後のコーラスではコンビネーション｛バック＆サイサイ｝が出てきます。ダンベル後の休憩曲。 |
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| １１ | The Killers - Somebody Told Me | 3'17 | 138 |
| <NORMAL>ベースはポジション２ダブルタイム（速め）
ポジション２ダブルタイムで、エルボーダウン（２カウント）、その後ポジション３ダブルタイム（６４カウント）。２コーラス目も同じ動作。 最後のコーラスは、ポジション３ダブルタイムが合計１９２カウント。最初の６４カウントは漕ぐだけ、次の６４カウントは漕ぎながらエルボーダウン（２カウント）、最後の６４カウントが漕ぎながらエルボーダウン（シングル）になります。ポジション３ダブルで漕ぎながらのエルボーダウンシングルは強度も難易度も高いので、小刻みな腹筋の動きで乗り切りましょう。 |
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このプログラムは基本的なコリオとそのコンビネーション、ＲＵＮ無しでポジション３ダブルが多く出てくることが特徴です。５曲目から８曲目（そのうち6曲目のみは休憩曲）がヤマでしょう。ラストソングも漕ぎ切り感のある面白くて楽しいプログラムです。
