ＢＢ２プログラム構成には定石がある
ボディバーン２（ＢＢ２）プログラムの構成には定石があります。おおげさに「定石」というほど大それたものではありませんが．．フィールサイクルに慣れてくれば当然判ってくることではあります。
特に低強度～中強度のプログラムは定石通りの構成のものがほとんどですから、このサイトの想定読者のみなさんの漕ぐプログラムに当てはまるでしょう。
特にはじめて間もない初級者のみなさんには参考になると思います。（ＢＢ１ではあてはらまないことがありますので、ご了解ください。）
定石その１ だいたい１０曲構成
プログラムはだいたい１０曲構成です。
ＢＢ２レギュラープログラムの中で、１０曲構成でないものは、ＢＢ２Ｓｏｕｌ１（１１曲）ＢＢ２Ｃｏｍｐ１（１１曲）ＢＢ２Ｈｉｔ１９（１１曲）ＢＢ２Ｊａｚｚ１（９曲）ＢＢ２Ｄｅｅｐ１（７曲）くらいでしょうか。最後の２つ（ジャズとディープ）は修行系のちょっと変わったプログラムなので、ＢＢ２はだいたい１０曲構成。
この１０曲は、序盤・中盤・終盤の３つのパートにわけられることがほとんどです。序盤と中盤の間には脚を高回転させるスプリント曲、終盤の始まりがダンベル曲と考えればいいと思います。
序盤パートはだいたい３曲
１０曲構成のうち、はじめの３曲（あるいは４曲）が序盤パートです。
１曲目はウォーミングアップ。座り漕ぎで時々ダブルになったり、立ち漕ぎリズムで漕いでプッシュアップやエルボーダウンで身体を暖めます。
２曲目は立ち漕ぎでバックトゥーアップやサイドトゥーサイドなどでさらに全身を慣れさせていきます。中強度以上のプログラムでは、ここでポジション３ダブルタイムが出てきて少し心拍をあげることもあります。
３曲目（プログラムによっては４曲目のこともちらほら）がスプリント曲、スタンディングファストやランが登場します。ランは低強度～中強度の場合はほとんどが座り漕ぎの３２カウント。高強度になると３２カウントポジション３ランや６４カウントポジション３ランが出てきますが、序盤の最後のスプリント曲でポジション３ランが出てくるのはＢＢ２Ｃｏｍｐ１や、Ｄｅｅｐ１、Ｈｏｕｓ３などに限られるので、ぜんぜん怖がらなくても大丈夫です。ただし、ここで全力を出してしまうと後半に響いてきたりするので、ほどほどに。
中盤はダンベル曲前までのだいたい４曲
３曲目（あるいは４曲目）のスプリント曲からの３曲は、低強度のプログラムでは穏やかな曲であることが多いです。ポジション３リズムでバックトゥーアップやサイサイなどで、スプリント曲の疲れを取りながら全身の燃焼を促すコリオがたくさんでてきます。
中強度のプログラムでは、強度を維持しながら呼吸を整えるような曲となります。少し速めのポジション３リズムやゆっくりめのポジション３ダブルなどがベースとなる曲です。いずれにしてもこの中盤で序盤パートで火をつけた全身燃焼を促進していく感じです。
そしてダンベル前の７曲目に２回目のスプリント曲がやってきます。３曲目のスプリント曲と同様に低強度のプログラムでは座り漕ぎのラン、高強度になるとポジション３ランとなる傾向があります。この曲のあとはダンベル曲なので、全力で漕いでも脚を休める時間はありますよ。
終盤はダンベルで始まる
７曲目のスプリント曲が終わったら、ダンベル曲です。漕ぎながらのダンベルはＢＢ２ではＤｅｅｐ１だけ（だと思う）なので、ダンベルの時には脚はゆっくり回して、時々ふくらはぎを伸ばしたりして、リカバーしましょう。
ほとんどの１０曲構成の場合、ダンベル後は２曲です。ラストソングは高強度あるいはスプリント曲なので、ラスト前の一曲が低強度から中強度プログラムではゆっくり目の休憩曲でポジション３リズムでゆっくり漕ぎながら、というのが多いようです。高強度プログラムでは、ラストソングに向けてさらに追い込みをかける曲になってきます。ポジション３ダブルがベースとなります。
ラストソングは、もうだいたい判るように、スプリント曲。漕ぎきり感満載になるように盛り上がる（あおられる）曲に仕上がっています。
ＢＢ２を乗り切るコツ
「笑顔を忘れない」「自分を信じる」「きつくなったら座る」「速かったらリズムに落とす」「身体の余分な力を抜く」「休憩曲ではしっかり休む」ということになるでしょうか。
「慣れること」が一番なんですが、誰しも初めて受けるプログラムは少し緊張するものです。この定石構成を頭に入れて、このサイトのプログラム構成表でだいたいの感じをつかんで、できればApple Musicのプレイリストで音楽の感じを予習していけば、大丈夫。しんどかったら休みやすみでもいいのです。色々なプログラムを受けて、「このプログラムを完全に漕ぎきりたいなぁ」と思うプログラムを見つけましょう。
そしてＢＢ２を漕ぎ切るには、「きつくなったら座る」「速かったらリズムに落とす」以外の４つが大事でしょう。休憩曲以外にも曲中で体力リカバーできる部分があったら極力リラックスして回復を図るのが正解だと思います。
ご健闘を祈ります。
この定石からかなり逸脱したプログラムがＢＢ２Ｈｏｕｓ１です。全１０曲構成ですが、３曲目と６曲目がスプリント、７曲目がダンベルで終盤のスプリント曲が９曲目にあります。この９曲目は曲調から言って漕ぎ切った感がすごいのですが、その後の１０曲目が特徴的です。ポジション３ダブルで漕ぐだけですが、一曲丸ごとです。そんなに速いダブルではなく音楽も美しいので、ぜひチャレンジしてみましょう。楽しいプログラムですよ。
