※２０２２年８月リリースのプログラムＢＢ２ ＲＤＭＣの強度評価とプログラム構成を提供いたします。なお、このプログラムはＦＥＥＬ ＡＮＹＷＨＥＲＥのみでの提供です（スタジオ提供は現時点ではありません）。
ＢＢ２ ＲＤＭＣ（ビービーツー ランディーエムシー）
プログラムリリース日：２０２２年８月１１日（木）
８月１１日はヒップホップ記念日（Hip Hop Celebration Day）なのだそうです。この日にちなんでヒップホップを世界的ムーブメントに下ＲＵＮ Ｄ．Ｍ．Ｃ．の楽曲のみのプログラムがエニウェアで２０２２年８月１１日にリリースされました。
プログラム全体としては、１）曲数が全１１曲 ２）５分程度の長い曲が３曲あり、いずれも少し修行系（同じ動作がたっぷり続く） ３）ＲＵＮはラストソングのポジション３ＲＵＮが４８カウントほど１本だが、スタンディングファストがたっぷりある ４）複雑とまではいかないが凝ったコンビネーションがいくつかあり、難易度は高め ５）全体のＢＢ２標準より少し低め といった感じでしょうか。
ＢＢ２シリーズの中では高い強度ではありません。座り漕ぎが多いので初級者の方でもチャンレジしやすいかとおもいます。ただ、ハンドルタップをからめた少し凝ったコリオがあるので、集中していないと迷子になる（いま何をするところかわからなくなる）危険性があります。脚強度的にはスタンディングファストで高めている印象ですが、全体としては強度よりも難易度を感じると思います。
プログラム強度評価は、脚強度１２・腕強度５・腹強度５の総合評価２２ポイントとしました（マックス値は脚２０、腕１０、腹１０です）。もちろん強度の感じ方は人それぞれなので、違うご意見もあるかとは思います。
| 楽曲 | duration | BPM | |
| １ | Run's House - Single Version | 3'22 | 99 |
| <EASY> ベースはポジション２座り漕ぎリズム（少し速め）曲を通して座り漕ぎ。プッシュアップ（４カウント）からエルボーダウン（２カウント→シングルカウント）エルボーダウンライト＆レフト（シングルカウント→シングルシングルダブル）。
２コーラス目はプッシュアップ（２カウント）の後、エルボーダウン（２カウント）をたっぷり。 このプログラムは基本的なコリオのコンビネーションが多く登場します。 |
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| ２ | Mary, Mary | 3'15 | 115 |
| <EASY>ベースはポジション３リズム（普通の速さ）立ち漕ぎリズムでバックトゥーアップ（４カウント）ののちすぐに、｛プッシュアップ（４カウント）＋バックトゥーアップ（４カウント）｝のコンビネーション。その後｛プッシュアップ（２カウント）✕２＋バックトゥーアップ（２カウント）｝のコンビネーション。
曲後半は、タップイットバック、タップ＆プッシュ、ダブルタップ＆ダブルプッシュから、コンビネーション｛タップ＆プッシュ✕２＋ダブルタップ＆ダブルプッシュ｝をたっぷり。 |
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| ３ | It's Tricky | 3'04 | 128 |
| <NORMAL>ベースはポジション２ダブルタイム。ポジション３ダブルタイムで少し心拍があがります。
開始しばらくしてからポジション３ダブルタイム（３２カウント）、座り漕ぎリズムの後、ポジション３ダブル（３２カウント）、立ち漕ぎダブルのままエルボーダウン（２）を３２カウント。 曲半ばは座り漕ぎダブルにエルボーダウン（２カウント）からポジション３ダブル（３２カウント） 最後にポジション３ダブルタイムからダブルタイムのままエルボーダウン（２カウント）を全部で４８カウントほど。 ポジション３ダブルタイムをしながらエルボーダウンのよい練習になると思います。 |
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| ４ | My Adidas | 2'48 | 95 |
| <NORMAL>ベースはポジション３リズム（ゆっくりめ） のサイサイ曲です。ゆっくりめのリズムでで漕ぎながら、サイドトゥーサイド、バックトゥーサイド（２カウント）。バックトゥーサイド（２バック２サイド）はたっぷりできます。 | |||
| ５ | Beats to the Rhyme | 2'41 | 103 |
| <NORMAL>ベースはポジション２ダブルタイム。スタンディングファストをたっぷりと。ポジション２ダブルタイムからプッシュ＆エルボー（２カウント）をやって、ポジション３スタンディングファストをたっぷりやります。
曲最後はポジション３ダブルタイムの後プッシュ＆エルボー。心拍を上げて後半に臨みます。 |
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| ６ | It's Like That | 4'50 | 121 |
| <NORMAL>ベースはポジション３リズム（普通の速さ） 少し長めの曲でハンドルタップを絡めたコンビネーションが登場。曲前半は、立ち漕ぎリズムで漕ぎながら、プッシュアップ（２カウント）→タップ＆プッシュ。エルボーダウン（２カウント）→タップ＆エルボー。ハンドルタップ（ポジション５→ポジション３）。
曲後半がこれらのコンビネーション｛ハンドルタップ（５＆３）✕２＋プッシュアップ（２）✕２＋タップ＆プッシュ｝をたっぷり、続いてコンビネーション｛ハンドルタップ’（５＆３）✕２＋エルボーダウン（２）✕２＋タップ＆エルボー｝をたっぷり、最後のコンビネーションが｛ハンドルタップ（５＆３）✕２＋プッシュアップ（２）✕２＋タップ＆プッシュ＋ハンドルタップ（５＆３）✕２＋エルボーダウン（２）✕２＋タップ＆エルボー｝となります。 ハンドルタップが入ってきて迷子になりやすいコリオです。（ハンドルタップって要る？というのが正直な感想） |
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| ７ | It's Over - Club Mix/dirty version | 3'38 | 114 |
| <EASY>ベースはポジション１リズム（少し速め）座り漕ぎポジション１ダブルタイムで漕ぎながら、エルボーダウンをしつこいくらいに。
始まってすぐにエルボーダウンライト＆レフトの７ダウン１アップ（エルボーダウンライトで７カウントダウンして最後の１カウントでアップ）。続いてエルボーダウンライト＆レフトの３ダウン１アップ、エルボーダウンライト＆レフト（２カウント）。 曲後半は両手（ボースハンズ）でエルボーダウン７ダウン１アップ、３ダウン１アップ、２カウントエルボーダウン。 強度は感じにくいと思いますが、エルボーダウンをしっかりすると汗が結構でてきます。エルボーダウンライレフの７ダウン１アップ、３ダウン１アップは初めて見ました。 |
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| ８ | Walk This Way | 5'11 | 106 |
| <NORMAL> ダンベル前のスプリント（スタンディングファストたっぷり）。この曲は５分を超える長い曲です。曲前半はポジション２ダブルタイムからポジション３ダブルタイム（３２カウント）、座ってプッシュアップ（２）エルボーダウン（２）など。
曲後半が少し強度が上がります。ポジション３ダブルタイムからタップイットバック（合計で９６カウント）、最後にコンビネーション｛ポジション３スタンディングファスト４アップ＋タップイットバック✕２＋４ダウン＋プッシュアップ（２）✕２｝をたっぷりやらせてくれます。 |
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| ９ | Pause - Radio Versionl | 3'48 | 106 |
| <Dumbbell>アームカール、ショルダープレス、チェストプレスのセット。自信があれば重さを上げても。 | |||
| 10 | Rock Box | 5'31 | 100 |
| <NORMAL> ベースはポジション３リズムダンベル後の休憩曲といっていいでしょう。ただし曲が長いので、それなりに消耗感はあります。
立ち漕ぎリズムでプッシュアップ（２カウント）をたっぷり。その後サイドトゥーサイド。コンビネーション｛２プッシュ＋２サイド｝を最後までたっぷりと。 |
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| 11 | Rock Show | 3'14 | 120 |
| <HARD>～<NORMAL>ベースはポジション２ダブルタイム（ふつうの速さ）スタンディングファストをたっぷり、最後にポジション３ＲＵＮ
ポジション２ダブルタイムから、エルボーダウン（２カウント）をやってポジション３スタンディングファスト（８カウント）たっぷり。 曲後半も同じくエルボーダウンからスタンディングファスト、最後の最後でポジション３ＲＵＮ（４８カウントほど）。ＲＵＮで最後なので出し切って漕ぎ切りましょう。 |
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いわゆるヒップホップ系の曲が続くので、曲の中での起承転結が（個人的には）感じられず、盛り上がりどころをとらえることができませんでした。なお、プログラム全体としてはバランスの取れたよいプログラムになっていると思いました。
