ＢＢ１ ＨＯＵＳ１のプログラムレポートと強度評価

ポジション２座り漕ぎリズム、ダブルタイム、プッシュアップ（４カウント）、エルボーダウン（４カウント）、エルボーダウンライト＆レフト（2カウント）の練習。

続いて立ち漕ぎポジション２、ポジション３で、プッシュアップ・エルボーダウンからバックトゥーアップまで一通り練習していきます。

ダンベルとクランチの説明と練習。

ダンベルは１０曲目に出てくる動作（チェストプレス・クロスチェストプレス・ショルダープレス・アームカール・トライセプス）の説明と練習。

クランチは、基本姿勢とクランチダウンアップとツイストの説明および練習。

座り漕ぎでリズムからダブルタイム、リズムに落としてプッシュアップ（４カウント）。２コーラス目は同じ流れでリズムに落とさずダブルタイムのままプッシュアップ（４）。

ここからがメインパート。通常のレッスンのように真っ暗になって音響も一段と大きくなります。音楽がいわゆるハウス系ＥＤＭ系なのでフィールサイクルらしさを感じられると思います。

座り漕ぎから、ポジション２立ち漕ぎ、ポジション３立ち漕ぎへ。

一度座って、２セット目はポジション２立ち漕ぎからポジション３立ち漕ぎになって、バックトゥーアップ（２カウント）・プッシュアップ（２カウント）。

メインパート２曲目から立ち漕ぎでのプッシュアップ２カウントって体験の方は大変そう。

メインパート３曲目は座り漕ぎダブルタイムでエルボーダウンのセットです。ダブルタイムで漕ぎながらエルボーダウン（４カウント）→（２カウント）→ライレフ（２カウント）。

一旦リズムに落ちますが、ダブルにもどして、同じ流れでエルボーダウン（４）→（２）→ライレフ（２）。

何度も同じ表現になりますが、体験で初めて受講した場合、このあたりでヘロヘロではないでしょうか。

普通に漕げる方なら体幹をしっかり使って身体が左右に揺れないように意識しながらしっかりエルボーダウンしましょう。

ポジション３リズムでバックトゥーアップ（４カウント）、間奏で一度座ります。

２コーラス目もポジション３リズムでバックトゥーアップ（４カウント）→（２カウント）。

少し慣れてきた方なら、バックトゥーアップのバックのときのノーバウンズをきちんとやりましょう。

クランチです。クランチダウンキープから、クランチダウンアップ（４カウント）とツイスト（４カウント）。

２カウントのような速めのクランチは出てこないので、その意味では救われますが、体幹ができてない状態で、ここまで漕いできてクランチやらされるとは・・・。

座り漕ぎでプッシュアップ（４カウント）後、ポジション３リズムになってプッシュアップ（４カウント）→（２カウント）

２コーラス目も同じ動作の繰り返しです。

ベースはポジション２ダブルタイム（普通の速さ）

１コーラス目はエルボーダウン（４カウント）からポジション２ＲＵＮ（６４カウント）。

一旦減速して２コーラス目もポジション２ダブルタイム。プッシュ＆エルボー（４カウント）→（２カウント）から最後にポジション２ＲＵＮ（６４カウント）。

ＢＢ１のダンベル前ＲＵＮで６４カウントを２本・・・攻めてますよね。

チェストプレス（４カウント）から、クロスチェストプレス（４カウント）→（２カウント）→（シングルカウント）

続いてトライセプス（４カウント）→（２カウント）

さらにアームカール（２カウント）→（シングルカウント）からショルダープレス（２カウント）→ショルダープレスライレフ（シングルカウント）

動き出したら最後まで動きっぱなしの少々きつめのダンベルですよ。

少し座って漕いでポジション３リズムに。エルボーダウン（４カウント）→（２カウント）からバックトゥーアップ（２カウント）

少々座って再度立ち上がり（最後まで立ち漕ぎ）、エルボーダウン（４カウント）→（２カウント）からバックトゥーアップ（２カウント）、最後のコーラスはずっとバックトゥーアップ（２カウント）です。

ポジション２ダブルタイムで、プッシュ＆エルボー（４カウント）から２カウント。その後ポジション２ＲＵＮ（６４カウント）。

２コーラス目も同じくプッシュ＆エルボー（４カウント）→（２カウント）からポジション２ＲＵＮ（６４カウント）です。

いやぁＢＢ１としては最強ですね。