※新規リリースのプログラムについて、複数回受講できたものの強度評価をプログラム構成とともに提供いたします。２回以上受講できたものを順に公開していきますが構成記述が間違っていることがあるかもしれませんので、参考までにご覧ください。さらに受講して誤りがあれば随時訂正してまいります。
※最新のプログラム強度表（フルバージョン）はこちら。
ＢＢ２ Ｈｉｔ２０（ビービーツー ヒット トゥエンティー）
プログラムリリース日：２０２０年７月６日（月）
７月1日からはじまった、８周年記念の８週連続新プログラムリリースの第二弾として７月６日にリリースされたＢＢ２ Ｈｉｔ２０は、主に今年の新卒新人インストラクターが提供するプログラムのひとつです。（新人提供のもう一つはＢＢ２ Ｃｏｍｐ３）
グラミー賞やブリットアワードにノミネートされた楽曲・アーティストを中心に選曲されたプログラム。とされています。２０２０年の最新ヒットを集めたというわけですね。今週、ホームスタジオでの提供が開始されて複数回受講できましたので、レッスンレポートをお送りします。
今回のプログラムは覚えるのに苦労しました。１，２回では把握できない感じなので、誤りがあるかもしれません。受講を重ねて間違っていたら訂正してまいりますので、ご承知おきいただければと思います。
プログラム全体としての印象は、１）１２曲編成で３，７曲目がスプリント曲１０曲目がダンベル ２）ＲＵＮがありません ３）長いポジション３ダブルもありません ４）コンビネーションや変わったコリオが多く難易度が高いです。
総合的にいうとＢＢ２の中では低～中強度ですが、これまで出てこなかったコリオやコンビネーションがあるため、プログラムに慣れるまでは少し強度が高く感じるかもしれません。
プログラム強度評価は、脚強度９・腕強度５・腹強度５の総合評価１９ポイントとしました。ＲＵＮがないので脚強度はもう少し軽く感じる方も多いかもしれません。いずれにしても、ひとつ前のＨｉｔ１９と比べると格段に漕ぎやすいと思います。今後は１２曲編成が標準になってくるのでしょうか。
| 楽曲 -- アーティスト | duration | BPM | |
| １ | Say So (feat. Jojo) -- PJ Morton | 3'33 | 75 |
| <EASY> ベースはポジション３リズム（普通のペース：または遅めのダブルタイムと感じる人も）
ポジション３で漕ぎながら、たっぷりタップイットバックでウォーミングアップです。 |
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| ２ | Midnight Hour -- Skrillex, Boys Noize & Ty Dolla $ign | 3'18 | 126 |
| <EASY>ベースはポジション３リズム（ビートが始まるまではポジション２リズム座り漕ぎです）
ポジション３リズムで、プッシュアップ（４カウント→２カウント）→バックトゥーアップ（４カウント→２カウント） プッシュアップ（２カウント）をはさんで、コンビネーション｛２カウントプッシュアップ×４回 → ２カウントＢ２Ｕ×２回｝の繰り返し。 |
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| ３ | Sucker -- Jonas Brothers | 3'01 | 138 |
| <NORMAL～HARD>恒例の３曲目スプリント曲ですが、ＲＵＮではなくスタンディングファストとポジション３ダブルタイムで心拍を上げます。
ベースはポジション２ダブルタイム １コーラス目はスタンディングファスト８カウント→４カウント ２コーラス目は２カウントエルボーダウン（ボースハンズ、ライレフ）をやってスタンディングファスト（８カウント・４カウント） ３コーラス目はスタンディングファスト４カウント→ポジション３ダブル（４８カウント） |
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| ４ | Old Town Road -- Lil Nas X | 2'37 | 136 |
| <EASY>ベースはポジション１立ち漕ぎリズム（少し速め） 強度は高くありませんが慣れるまで難易度は高いです。
ポジション１立ち漕ぎリズムでいろんなカウントのエルボーダウンで腹筋を使います。が、カウントが気になってなかなか音楽には集中できないかも。 エルボーダウン（両手）シングルカウント ライト・レフト（シングルカウント） ２ライト２レフト（シングルカウント） シングルシングルダブル（右左右右・左右左左、で１セット）を繰り返して、 最後のサビでコンビネーション｛エルボーダウン（シングル）×１回→ライレフ（シングル）１回→２ライト２レフト×１回→シングルシングルダブル×１セット｝ 短い曲の中でカウントがころころ変わるエルボーダウン。特にこのコンビネーションはカウントに集中を要します。 |
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| ５ | Senorita -- Shawn Mendes & Camila Cabello | 3'55 | 76 |
| <NORMAL>ベースはポジション３リズム。レアなコリオ：サークルが出てきます。
タップイットバックから、サビでコンビネーション｛８カウントサークル（右回り）→タップアンドプッシュ×２回→サークル（左回り）→タップアンドプッシュ×２回｝を２回。 リズムにもどって、さらにタピバから上記コンビネーションを４回（だったと思います）。 サークルは、このプログラムで初登場のコリオです。 ポジション３リズムから、まず右回り：（プッシュダウンキープまではいかない程度に）グッと上体をハンドルに近づけて、そこから８カウントかけて上体を右→後→左→前とぐるっと円を描くように動かします。左回りなら、前からスタートして左→後→右→前、でサークル完成です。特に「ゲットロー（体勢を低く）」とは言われませんでしたが、体幹を意識して少し体勢を低くするのが正解ではないかと思われます。 |
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| ６ | Too Hot to Dance (feat. Shaggy) -- Julian Marley | 4'09 | 97 |
| <NORMAL>ベースはポジション１立ち漕ぎリズム（速め）
少しポジション１座り漕ぎをして、ポジション１立ち漕ぎリズムに移行します。この立ち漕ぎが少し速く感じるでしょう。 前半はエルボーダウンライレフ（シングルカウント）→ボースハンズ（シングル）をやってシッティング。立ち上がって、エルボーダウン（シングル）の後シッティング。 後半はポジション１立ち漕ぎとエルボーダウン（シングル）の後、ポジション３に。ここからハンドルタップがはじまります。 ポジション３からコンビネーション｛ハンドル１→エルボーダウン（シングル）→ハンドル３→エルボーダウン（シングル）｝ 一度座って、ラストでもう一度ポジション３に立ち上がり、上記コンビネーションです。 |
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| ７ | Joy -- Bastille | 3'12 | 118 |
| <HARD>スプリント曲。ベースはポジション２ダブルタイム
エルボーダウン２カウントから４カウントスタンディングファスト４回、を２コーラス分。 ３コーラス目はそれに｛スタンディングファストの４カウントアップ→４カウントダウン with エルボーダウン（シングル）２回｝のコンビネーションが続きます。このコンビネーションは、座ってすぐにオフビートではじまるシングルカウントエルボーダウンの２回目が終わる間際に立ち上がらないと４カウントアップのタイミングがずれてしまうので注意が必要です。この意味で難易度が高い曲でしょう。 |
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| ８ | Hurricane -- I Prevail | 3'43 | 165 |
| <NORMAL～HARD>ベースはポジション３リズム（速め）
かなり速めのポジション３リズムのなかで、１，２コーラス目はタップイットバックとタップ＆プッシュ。 ３コーラス目は２カウントプッシュアップ。４コーラス目はタップ＆プッシュ。 |
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| ９ | Got to Keep On -- The Chemical Brothers | 5'16 | 125 |
| <NORMAL>ベースはポジション２ダブルタイム 長い、修行系の一曲です。
ポジション２ダブルタイム座り漕ぎで、 前半はかなり長いプッシュアップ（２カウント）→かなり長いエルボーダウン（２カウント）→かなり長いエルボーダウンキープ 後半はプッシュ＆エルボーのカウントダウンです。２カウントの８プッシュ＆８エルボー→４プッシュ４エルボー→２プッシュ２エルボー→プッシュ＆エルボー（２カウント）→シングルカウントプッシュ＆エルボー。 |
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| １０ | Truth Hurts -- Lizzo | 2'53 | 158 |
| <Dumbbell>
２カウントアームカール、パンチアップ（シングルカウント）ライト＆レフト、２カウントフライの組み合わせ。 お好みならダンベルの重さを上げてもよろしいかと。 |
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| １１ | Center Point Road (feat. Kelsea Ballerini) -- Thomas Rhett | 3'36 | 64 |
| <EASY>休憩曲です。ベースはポジション３ダブルタイム（ゆっくり目）
タップイットバック（シングル）やダブルタップを組み合わせて最後まで。目を閉じてリラックスしてラストソングに備えます。 |
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| １２ | Someone You Loved (Future Humans Remix) -- Lewis Capaldi | 3'09 | 110 |
| <HARD>ベースはポジション２ダブルタイム
エルボーダウン（４カウント→２カウント）して、サビでポジション３ダブルタイム（３２カウント） ２コーラス目はエルボーダウンとライレフのみ。最後のサビがポジション３ダブルタイム６４カウント分で、その後半の３２カウントはエルボーダウンシングルカウントとなります。最後のＰ３ＤＴも６４カウント分しかないので、がんばって漕ぎ切りましょう。 |
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このＢＢ２ Ｈｉｔ２０は、ＲＵＮが登場せず、スタンディングファストの繰り返しもそれほど回数が多くなくて、またポジション３ダブルタイムも２曲のみで、それほど長くありません。また、短めの曲が多いためすぐ終わってしまう感もあり、脚強度的には並みの強度のプログラムです。ただ、前にも書きましたが、難易度が少し高め。コンビネーションが多く、ライレフの細かなカウント変更や、サークル＋タップ＆プッシュ、ハンドルタップ＋エルボーダウン、スタファ＋エルボーダウンなど、ある程度の慣れが必要だと思います。
ＢＢ１からのステップアップを目指している方には、意外と６曲目のポジション１速めの立ち漕ぎでエルボーダウンやハンドルタップをやる曲がキツいかもしれません。体幹に力を入れるのを忘れずに楽しんで漕ぎましょう。
