ＢＢ２ Ｃｏｍｐ４のプログラムレポートと強度評価

はじめ少しだけポジション２座り漕ぎののち、ポジション３のリズム（普通の速度）。エルボーダウン４カウントから２カウントへ。

２コーラス目は、プッシュアップタップ４カウントから２カウント。

３コーラス目は、エルボーダウンライト＆レフト（２カウント）です。

サビまでダブルタップイットバック、サビで３バック１アップ、を３コーラス分。

最後のサビのところで、コンビネーション｛ダブルタピバ＋３バック１アップ｝の繰り返し。

３バック１アップは、基本はバックトゥーアップです。バック状態で１・２・３カウント、４カウント目にアップして、すぐにバック状態に戻します。

座り漕ぎダブルタイムでプッシュアップ（２カウント）。サビでポジション３スタンディングファスト（４カウント）を少しやってポジション３ダブルタイム（３２カウント）。

２コーラス目も同じくプッシュアップ２カウントから、スタファ無しでポジション３ダブルタイム（３２カウント）。

ポジション2ダブルに戻って最後はポジション３ダブルタイム（３２カウント）、座って追い込みのプッシュアップ２カウント。

ゆっくりとポジション３リズムで漕ぎながら、ずーっとサイドトゥーサイド。ゆっくりなので、大きめに身体全体を左右に振って、振り切ったところで体幹を使って振り戻すという本来のサイサイの動きが丁寧にできます。肩だけになったり腰だけになったりしないように、背骨の線を前後方向まっすぐに保ったままで。

最後だけダブルタイムに移行して、タピバです。ただ、ベースのテンポがゆっくりなので、ダブルタイムといっても早めのリズム程度です。最後のダブルタイムは全体で１２８カウント程度。ダブルタイムが苦手な方にもよい練習になるでしょう。

立ち漕ぎポジション１で、２カウントエルボーダウンのボースハンズとライト＆レフト、それにライレフ シングルシングルダブルをいろいろと組み合わせで。

立ち漕ぎダブルとはいうものの、ペースがそれほど速くないので、よい練習になると思います。

１コーラス目は、ポジション２ダブルタイムで漕ぎながら、２カウントのプッシュ＆エルボー→２プッシュ２エルボー→プッシュアンドエルボーの流れで。

サビの部分からポジション３スタンディングファストからポジション３ダブルタイム（３２カウント）ｗｉｔｈエルボーダウンライレフ（６４カウント）。ポジション３ダブルタイムのままコンビネーション｛３サイド＋プッシュ＆エルボー｝を６４カウント分。

コンビネーションで出てくる３サイドは、サイドトゥーサイドのバリエーションで、１で右に振って、２でセンターにもどり、３で左に振って４でセンターに戻る、という右と左にふる間にセンターで一拍止まる、という動きです。初めての方は前説での動きの説明をしっかり聞いてください。

この曲が一番ポジション３ダブルタイムが長く続く曲になりますが、速度的には標準か少しゆっくり目ですので、ダブルの練習になります。

ポジション３リズムで漕ぎながら、プッシュアップ（２カウント）からバックトゥーアップ（４カウント）

２コーラス目は、バックトゥーアップ（２カウント）のあと、コンビネーション｛２バック２アップ＋２プッシュアップ｝。

３コーラス目は、コンビネーション｛２バック２アップ＋２プッシュアップ＋ダブルタップ＋ダブルプッシュ｝の継続です。

最後のコンビネーションは、バックトゥーアップとタップイットバックの違いを理解していないと、同じような動きになってしまいがちです。意味が分からない場合は、コリオの解説のところをもう一度ご覧ください。

１コーラス目は、エルボーダウン（２カウント）→エルボーダウン（４カウント）→Ｐ３スタンディングファスト→ポジション３ダブルタイム（３２カウント分）

２コーラス目は、エルボーダウン（２カウント）→エルボーダウン（４カウント）→エルボーダウン（シングルカウント）→ポジション３ダブルタイム（３２カウント分）→２バック２アップ（３２カウント分）

最後のポジション３ダブルのままのバックトゥーアップが少々息が上がります。とはいえその前のダブルタイムと合わせても６４カウント分なので、苦手でも何度か経験すればなんとか漕ぎ切れますよ。

１コーラス目：プルイン→アームカール→トライセプス

２コーラス目：プルイン→クロスプルイン→アームカール→トライセプス。

「プルイン」はこぶしの手のひら側を上にして、ダンベルを前方からわきの下辺りまで引き戻す動き。「クロスプルイン」は、前方で両手をクロスさせます。

ポジション３ダブルタイム（ゆっくり目、あるいは速めのリズム）で漕ぎながら、サビでタピバする曲です。

はじめ少し座り漕ぎですぐにポジション３に立ち上がります。プッシュアップ（４カウント）をやってから、座ってポジション２ダブルタイムへ。サビはポジション３スタンディングファスト（４カウント）です。

２セット目は、ポジション３リズムでプッシュアップ（４カウントから２カウント）、座ってポジション２ダブルにペースを上げて最後のサビでポジション３スタンディングファスト（４カウント）。

スタンディングファストはあるものの、曲が短いこともあって曲強度はそれほど高く感じません。

ポジション２ダブルで漕ぎながら、エルボーダウン（２カウント）→ライレフ（２カウント）→エルボーダウンキープ→エルボーダウン（２カウント）。サビで、ポジション３ダブルタイム（３２カウント分）。

２セット目、ポジション２ダブルで、エルボーダウン（２カウント）→エルボーダウンキープ→エルボーダウン（２カウント）。ラストのサビがポジション３ダブルタイム（３２カウント分）ｗｉｔｈ２カウントエルボーダウン（３２カウント分）