ＢＳＷとＢＳＷｉ

ＢＳＷシリーズはボディシェイプウエスト（Body Shape Waist）の略称です。「お腹の引き締め、美しい縦ライン、シックスパックを目指す方に向けたプログラム。体幹を鍛える効果に加え、サドル上での腹筋運動やペダリング中のツイスト運動等、お腹周りの筋肉にアプローチする動作が豊富に組み込まれています。有酸素運動による脂肪燃焼効果と合わせて、効率的なウエスト作りをサポートします。（フィールサイクルのプログラム説明より）」

エルボーダウンや数種類のツイストが多く含まれていて、基本的にはプッシュアップは登場しません。

「ウエストソウル」ソウルミュージックで構成された全１０曲。

割とゆったりした曲が続きます。どれも耳なじみのある曲だと思いますので、ちょうどいい感じの脚強度で漕いでいけますが、ラストソングで目が覚めます。ラストソングはペース１７０という（たぶん）フィール最高速。その爆速ダブルタイムにプッシュアンドエルボーアンドライレフが入ってきますが、もうなにやってるかわからないくらい。その最後に出てくるランのほうが楽なんじゃないの。５曲目にワンハンドツイストが出てきますが、少し慣れが必要です。トルクを若干重めにして脚をしっかり踏み込めるようにするのがコツかな。一瞬両手離し状態になりますが、怖がらないで体幹でしっかり支えるように。腕負荷はダンベルくらいしかありません。サイドトゥーヒップというウエストから腰を左右に振るコリオも出てきます。

「ウエストレゲエ」レゲエ調音楽で構成された全１０曲。

ウエストレゲエにはレアコリオがいくつか出てきます。ハーフカウントエルボーダウン（シングルカウントの半分のカウントでエルボーダウン）、ウエストフロントバック（ポジション２立ち漕ぎでウエストだけ前後に動かす）、ウエストライト＆レフト（ポジション２立ち漕ぎでウエストだけ左右に振る）、ワイニー（ポジション２立ち漕ぎでウエストをワイングラスを揺らすように回す）、ワンハンドのバックトゥーアップ（右手で左側のポジション３ハンドルをもって片手でバックトゥーアップ）など。いつもやらない動きが多いので、慣れないうちは結構な強度を感じるかもしれませんが、２回３回と受けるにしたがって感じる強度は下がっていくはず。

全１１曲。２０２０年３月リリース。

良い曲ばかりで強度はそこそこながら気持ちよく漕げます。ツイストがたくさん出てきます。ワンハンドツイスト、両手でのツイスト、タップアンドツイストなど。ランは一度も出てきませんが、そのかわりにラストソングで割と速いポジション３ダブルタイムが９６カウント出てきます。これがランにかわって心拍を上げてくれます。ポジション３ダブルタイムがなんとか漕げるようになるととても楽しいプログラムですからぜひ一度チャレンジを。

全１２曲構成。標準プログラムより２曲多い構成です。ということは１曲あたりの時間が短いです。

ダンベルがなく、クランチが４曲です。まるで筋トレプログラムですが、ランはないものの脚負荷もそこそこの曲もありますが、曲の時間が短いので漕ぎ切れます。曲自体も乗りの良い軽快な曲が多いので、短さとも相まって高強度曲もなんとか終われるでしょう。後半にポジション３ダブルタイムが何度か登場します。体幹特に腹筋をいじめた後のポジション３ダブルは相当の負荷を感じます。強度は高いが楽しい私的に不動のナンバーワンプログラムです。ただし、すぐグレイアウトする傾向があるので、速攻で予約が必要。

通常よりも１曲少ない９曲構成。

ウエストシリーズでは最高強度のプログラムです。クランチ３曲ダンベル１曲。ランは登場しませんが、脚負荷の高い曲もあります。ツイスト４曲のインテンシブＨＯＵＳ２よりも腹筋負荷は高く感じます。８曲目が特に強度が高く、ポジション５ダブルタイムをしながらエルボーダウンキープをやったりします。私の所属するスタジオではなかなか提供がないのが難点。