ＢＢ２ Ｃｏｍｐ５のプログラムレポートと強度評価

座り漕ぎポジション２でしばらく漕いだ後、立ち漕ぎリズムへ。

タピバと２カウントのエルボーダウンのライレフシングルシングルダブルを一回挟んで、エルボーダウンライレフ。タピバの後、エルボーダウンライレフ・シングルシングルダブル。ラストはタピバからシングルシングルダブル。

ウォーミングアップ曲です。

立ち漕ぎリズムでバックトゥーアップ（４カウント）→（２カウント）、サビでプッシュアップ２カウント。

２コーラス目も同じ流れで、最後がタップ＆プッシュからプッシュアップ２カウント。

座り漕ぎダブルタイムでエルボーダウン（２カウント）を続けて、サビでエルボーダウン（４カウント→２カウント）。

間奏でポジション３スタンディングファスト（４カウント）を４回ほど。

２コーラス目も同じエルボーダウン（２）の後、サビで４カウント→２カウント。

ラストのサビ部分でポジション３ダブルタイム（３２カウント）です。立ち漕ぎダブルですが、短いのでなんとかなります。

タピバをやってバックトゥーアップ（４カウント）の２コーラス繰り返し、最後のコーラスはタピバを長く続けます。

プッシュアップ（２カウント）の後、サイドトゥーサイド、を２回繰り返したのち、ポジション３ダブルタイムを３２カウントほど挟んで、リズムでサイサイ。

最後にコンビネーション｛２カウントプッシュアップ✕２＋サイサイ２回｝が出てきます。

まずは座り漕ぎダブルでエルボーダウン（４カウント）から（２カウント）。

最後のコーラスで、立ち上がってポジション３ダブルタイム（少し速め）。タピバを少しやってダブルタイムのみになり、最後がながーいタピバです。最後のダブルタイムｗｉｔｈタピバの部分だけで２５６カウント弱あるので、きつく感じるのかもしれません。

ポジション３ダブルタイムに慣れていないと、文句なしの<HARD>と感じる曲でしょう。

座り漕ぎポジション２ダブルタイムで漕ぎながら、プッシュ＆エルボー（４カウント）から（２カウント）、２プッシュ２エルボーの後、６４カウントのポジション２ＲＵＮという流れです。

２コーラス目のＲＵＮはポジション３（３２カウント）→ポジション２（３２カウント）→ポジション３（３２カウント）、合計９６カウント走ります。ＲＵＮが出てくるのはこの曲のみです。ダンベル後はそれほど強度が高い設定ではないので、なんとか頑張りましょう。

ショルダープレス４カウント・２カウントやチェストプレス２カウント、アームカールなどの組み合わせ。ショルダープレスのシングルシングルダブルが出てきますが、４カウントなので最初戸惑いがちかな。

ポジション３リズムで、エルボーダウン（２カウント）と３リズム１タップ、コンビネーション｛エルボーダウン（２カウントオフビート）＋タップイットバック｝という流れを２回繰り返します。クラウチングを挟んで、３リズム１タップとコンビネーションをやっておしまいの曲。

３リズム１タップとかオフビートのエルボーダウン＋タピバとか、リズムの刻み方が少し変わっていますが、少し慣れれば違和感なくできるでしょう。

ゆっくりとした立ち漕ぎダブルタイムでタップイットバックからサビでダブルタピバ。タピバにもどってプッシュアップ（２カウント）。ラストコーラスはタップ＆プッシュです。

１曲丸ごとポジション３ダブルタイムですが、ペースは速くはないので、よい練習になるでしょう。

ポジション２ダブルタイムで、プッシュアップ（２カウント）、その後２カウントのエルボーダウンをはさんで、ポジション３スタンディングファスト（４カウント）が少し出てきます。

２コーラス目の後半はポジション３ダブルタイムに。３２カウントのダブルタイムにプッシュアップ（２カウント）が６４カウント分でラストです。