今回のロッカールームトークは「アップルウォッチのおはなし」です。
Author
フィールサイクルをはじめて間もない頃にアップルウォッチ（シリーズ４）にしたね。
そうそう。ずっと時計欲しいなぁと思いながら、なぜか二人とも同時に「アップルウォッチにしようか」ってなったのよね。
Wife
Author
ずっと時計は好きで色々と使ってきた。ランニングしていたときにはガーミンというメーカーのフェニックスというシリーズを使ってた。
こういう時計です。ワークアウト（ジョギングやサイクリングやスイミング）中の心拍を計る機能がついています。
わたしはそういうの使ったこと無かったけど、アップルウォッチのスマートさに惹かれたかな。美しい皮ベルトのエルメスにしたのだ。
Wife
Author
アップルウォッチのよいところの一つは、ベルトを自在に変えられて、それに合わせて時計のフェイス面も変えられるところだね。アップルウォッチの最大の弱点を最初に言っておくと、Ａｎｄｒｏｉｄ系のスマホとの連携ができないこと。で、WifeもアップルウォッチのためにエクスペリアからiPhoneに乗り換えたね。
そうだったわ。エクスペリアの写真の美しさは好きだったんだけど、アップルウォッチと繋がらないのが致命的だった。
Wife
アップルウォッチでできること。（で、使っているもの）
- 時間がわかる。ウォッチフェイス（文字盤）がカスタマイズできる。
- ApplePayやPayPay、Suicaが使える。
- iPhoneの通知（メールやLINE）が確認できる。
- 心拍数が計れるほか、運動に便利な機能が満載。
- 歩数の計測や、座りっぱなしの警告、深呼吸を促すなど、健康管理ができる。
- ベルトの付け替えが簡単にできる。
- iPhone無しでも音楽を聴くことができる。iPhoneの音楽の音量調節などもできる。
- 遠隔でiPhoneのカメラのシャッターが切れる。（とーきどき使うくらい）
- iPhoneが行方不明になったときに「iPhoneを探す」がちょっと便利。
アップルウォッチでできること。（で、使っていないもの）
- 電話通話ができる。
- 睡眠記録ができる。
- 地図やナビができる。
- 防水なのでプールでも使える。
- Ｓｉｒｉが使える。
Author
アップルウォッチがフィールとどう関係してくるかというと、上の「４．運動に便利な機能が満載」のところだね。
これまであまり運動してこなかったわたしは、心拍数とか消費カロリーとか全く無縁だったけど、アップルウォッチをつけてバイクを漕いだときの運動記録は、かなりのモチベーションになってるわ。
Wife
Author
iPhoneと同じように、いろんなアプリをインストールして便利に使えるのがアップルウォッチの特徴の一つ。いまフィールでバイクを漕ぐときに使っているアプリを紹介しましょう。
Ｚｏｎｅｓ というアプリをご紹介。
アップルウォッチで心拍数を計りながら運動の記録ができます。屋外でのワークアウトの場合、アップルウォッチのＧＰＳ機能を使って地図上にルートの記録もできます。（フィールでは使いませんが）
主な機能は、心拍数（運動強度）と運動の時間と記録して消費カロリーを表示する、というものです。（消費カロリーの計算はアップルウォッチに備わっている機能です。身長・体重・性別・年齢と運動強度からカロリーを計算しているようです。）
Ｚｏｎｅｓでは、設定により心拍数は４ゾーンに分けて表示されます。まず最大心拍数を推定式【２１１－（年齢×０．６４）】で算出して、その８５％以上を「無酸素運動ゾーン」 ７５％～８５％を「有酸素運動ゾーン」 ６０％～７５％を「脂肪燃焼ゾーン」 ６０％以下を「ウォームアップゾーン」とします。運動中にあのゾーンに入ると、ウォッチがバイブで教えてくれて心拍数表示の色が変わります。私の場合の年齢から算出した各ゾーン心拍数はこんな感じになっています。
そして、こちらが先日スタジオで漕いだレッスンの記録です。フィールサイクルというワークアウトのタイトルはＺｏｎｅｓのカスタマイズで作ったものです。サイクリング（室内）というジャンルでタイトルをつけました。
スタジオが１５分前には開いたので、運動時間が５８分になっています。各ゾーン割とバランスよくこなされていて、総消費カロリーは４２９キロカロリーでした。（そこそこの強度でしたね）そして、時間経過とともに変化する心拍数を表示したのが次の画面。
３つあるスプリント曲のときに心拍が「無酸素運動ゾーン」に上がっていることがよくわかります。けっこう面白いでしょ？
Author
このアプリを使うと、自動的に運動が記録されるからとても便利。ただ、フィールの場合年間３００回くらい漕いで行くので、いつどのプログラムを漕いだかすぐわからなくなる。
受講記録をとっていると、たとえば４００キロカロリー以上消費するのはこのプログラムだなぁとか、このプログラムは１年前は４００オーバーだったけど身体が慣れてきたのか、３００キロカロリー台になったなぁ、とかいう分析もできてしまう。
わたしは、コロナでの一時休館前には２００キロカロリーを超えると「とってもがんばったー」となってたの。３００キロカロリー超えると顔真っ赤でとんでもない状態になってた。「自宅でフィール｣をはじめて、コンスタントに漕ぐようになってから、最近では２００キロカロリー超えるのが普通になってきた。きっと前よりも身体を動かせるようになってきたんだと思う。
Wife
Author
最近、少し強度の高いプログラムでも最後まで漕ぎ切れるようになってきたものね。すごい進歩だと思うよ。もちろんフィールサイクルの楽しみ方は人それぞれでいいんだけど、フィールやっててiPhone使ってるならアップルウォッチをお勧めしたいね。比較的安価になったシリーズ３でも十分だと思うし。
せっかくアップルウォッチにしたら、ぜひワークアウト用のアプリもね。自分の身体が変わっていくのが目にみえてわかりますよ。
Wife
