初級者さん向けにポジション３ダブルタイムのコツを書いています。Ｐ３ＤＴ（３）から続く。
どうやって練習する？
コツは前項でまとめた通りなのですが、どうやって練習していけばいいでしょう。
ズバリ、レッスンを受けて場数をこなすこと、です。最初は、できません。「一瞬できた」という感じがすれば上等です。漕ぎながら、自分が楽に漕げる位置をみつけてください。「腹筋に力を入れて、背筋を伸ばして、太ももから引き上げる」を呪文のように唱えながら漕ぎまくりましょう。レッスン中ポジション３ダブルのコリオが出てきたら、前傾を変えてみて重心位置を前後に動かしてみたり、背筋を伸ばしてみたり、たまにはハンドル位置を若干高めに変えてみたり（低くしてみたり）。自分なりのダブルの位置をみつけてください。
では、練習にはどのプログラムが適しているか、まったくの私見ですがいくつかご紹介します。あなたの所属スタジオで提供がないプログラムが含まれているかもしれません。また、とりあえずＢＢ１のプログラムは一通り経験してなんとか漕げるなぁとなった方が対象です。まぁ入会後ＢＢ１シリーズを２０レッスンくらい受けてから、と思ってください。
ＢＳＬ ＨＩＴ７
私はこのプログラムを受けまくってポジション３ダブルが漕げるようになったと言えます。
１曲目からダブルが登場しますが、力業（ちからわざ：腕に頼ってがちがちに漕ぐやり方）でもギリギリ漕ぎ切れると思います。２曲目もポジション３リズムからのペースチェンジでダブルになりますがダブルタイム自体はそれほど長くないので、大丈夫。ただ５曲目はペースは速くはないながらも、１曲ダブルタイムでタップイットバックが入るので、強度がぐんとあがります。５曲目は力業では無理でしょう。この曲が漕ぎ切れれば、だいぶ会得してきたと思っていいですよ。
ＢＢ２ ＨＩＴ１７
ＢＢ２の中でも比較的強度が低い部類に入ります。ＢＢ１からＢＢ２へ移行していく方には最適なプログラムの一つでしょう。
ポジション３ダブルタイムは４曲に登場しますが、どの曲もそれほど長くありません。３分あるかないかの曲が多いので漕ぎ切れるようになります。７曲目が複数コリオをこなしながらダブルで漕いでいくので、とてもよい練習になります。曲もよいので楽しんで漕げますよ。
ＢＳＢ ＨＨ１
ＢＳＢでも強度が低いほうなので受けやすいと思います。
ここにあげた３プログラムの中では体幹への負荷が一番高いと思います。ＢＳＢなので腕負荷と思いきや、体幹を使わないといけない動作が多いので、ダブルタイムの練習の仕上げによいのではないでしょうか。４曲にダブルタイム立ち漕ぎが登場。うち１曲はダンベルタイムでポジション２立ち漕ぎダブルです。９曲目にはポジション５ダブルタイムが出てきます。ポジション２でも３でも５でも立ち漕ぎダブルの漕ぎ方は同じです。「体幹を固めて、背筋を伸ばして、太ももを引き上げながら」です。
このほかにも強度表をみながらプログラムの強度を確認したり、構成表を見ながら、ポジション3ダブルが出てくる曲数や曲の長さなどを調べて、いろいろなプログラムにチャレンジしてみるのがポジション３ダブルタイムマスターへの近道です。ご健闘を祈ります。
Ｐ３ＤＴ（５）漕げないとお悩みのあなたへ に続きます。
